Izguba teže je dovolj izzivna, ne da bi se morali hkrati ukvarjati s svojim obdobjem. Pogosti menstrualni in predmenstrualni simptomi vključujejo hrepenenje po hrani, krče in zadrževanje vode, ki lahko vplivajo na vašo izgubo telesne mase. Kljub temu, kako menite, spremembe, ki jih doživljate, so majhne in začasne. Nobeden od njih ne sme posegati v dolgoročno izgubo teže. Ohranite svojo motivacijo, da izgubite težo v vašem obdobju s kombinacijo zdrave prehrane in redne aktivnosti.
Odporna žudnjaka
Uspešna izguba telesne mase vas motivira, da ohranite zdravo vedenje, zato ne dovolite hormonsko prizadetih sladkih ali slanih hrepenenja po hrani med vašim časom, da vas potisnejo s poti. Po študiji v Južni Afriki na Medicinski fakulteti Univerze v Witwatersrandu se presnova poveča med 5 in 10 odstotkov nekaj dni pred začetkom vašega obdobja. To povečanje opeče dodatnih 100 do 200 kalorij na dan, vendar tudi povzroča hrepenenje po hrani. Zadovoljite vaše hrepenenje s zdravo hrano, kot so mandlji, jabolka, jogurt z nizko vsebnostjo maščobe ali surova zelenjava z nizko vsebnostjo maščob.
Vaja
Krči in napenjanje omogočajo, da se vožnja na dolge razdalje zdi neprimerna, vendar prekinitev vaših načrtov vadbe v vašem obdobju ne bo pomagala zmanjšati telesne mase. Zmanjšajte intenzivnost vadbe, ko se ne počutite dobro. Namestite živahno hojo ali drugo aktivnost z nizko intenzivnostjo v dneh, ko vam v obdobju povzroči, da se počutite bolne ali letargične. Pri treningu moči uporabite lažje uteži in manj ponovitev. Redna dnevna vadba izboljšuje vaše razpoloženje in lahko olajša krče z izboljšanjem krvnega obtoka, pravi Feministični ženski center za zdravje.
Preprečite napenjanje
Oblačila, ki se prilegajo, in napihnjen trebuh zlahka ublažijo motivacijo za izgubo teže. Zaradi zadrževanja vode se počutite napihnjene, in jedo slano, živila z visoko vsebnostjo natrija poveča količino vode, ki jo zadržujete. Preprečite napihnjenost, preden se zgodi, tako da omejite vnos natrija teden pred začetkom vašega obdobja. Izogibajte se dodanemu solju in natrijevim predmetom, kot so izdelki v pločevinkah, sojina omaka, zamrznjena hrana in predelana prigrizna hrana. V tem istem tednu dodatno zmanjšajte učinek natrija tako, da pijete vsaj osem kozarcev navadne ali brezalkoholne vode in jedo sadje in zelenjavo z vodo. Povečanje vnosa tekočine omogoča, da vaše telo izprazni vodo, ki jo hranite pred in med vašim obdobjem.
Preskoči skalo
Tudi če ste previdni, lahko zadrževanje vode in spremembe hormonov začasno dodate nekaj dodatnih kilogramov. Oglejte si povečanje števila na lestvici, kar je odvračanje, še posebej, če ste izgubili težo. Nehajte se tehtati nekaj dni pred začetkom obdobja in nadaljevati, ko se krvavitev konča. Dokler vzdržujete zdravo prehrano in redno telesno vadbo v vašem obdobju, ta začasni zastoj pri tehtanju ne bo negativno vplival na vašo težo po obdobju.
