Če ste poskušali izgubiti težo in ni uspel, ste verjetno iskali vzrok za svojo težavo. V eni točki ste morda mislili, da je problem napaka vašega metabolizma. V tej težavi se lahko presnavlja, če vaš srčni utrip ni dovolj povišan, da povečate telesne potrebe kalorij. Če želite spremeniti presnovo, morate s telesno vadbo povečati srčni utrip.
Pomembnost
Presnovo pogosto obtožujejo nezmožnosti izgube teže ali vzroka za pridobivanje telesne mase. Pravzaprav vaše presnavljanje vpliva na količino kalorij, ki jih uporablja vaše telo, vendar je hrana, ki jo porabite, in telesno vadbo, ki povzroči spremembo teže. Presnova je opredeljena kot "fizikalni in kemični procesi v telesu, ki pretvarjajo ali uporabljajo energijo", po podatkih nacionalnega zavoda za zdravje. To energijo uporablja vsaka celica v telesu za vse funkcije, vključno s srčnim utripom, funkcijo pljuč in prebavo.
Funkcija
V nekem trenutku ste verjetno slišali, da se nekdo pritožuje, ker ima počasno presnovo. V resnici se metabolizem nenehno spreminja, da se prilagaja okoliščinam, s katerimi se ukvarja vaše telo. Na primer, v času stradanja telo upočasni vse naravne telesne procese, da varčuje z energijo. Med maratonom je vaš srčni utrip visok, vaše potrebe po kisiku se povečajo in vaš metabolizem poveča, da zagotovi energijo za te funkcije. Le razmere, kot sta Cushingov sindrom in hipotiroidizem, lahko dejansko počasi presnavljajo dovolj, da povzročijo povečanje telesne mase.
Identifikacija
Srčni utrip vpliva na metabolizem kot rezultat vadbe. Vaja povečuje vaš srčni utrip, kar povečuje potrebe kalorij. To povečanje srčnega utripa povzroči hitrejšo presnovo, da pretvorite več kalorij v energijo, da bodo vaši sistemi pravilno delujejo. Medtem ko je kakršna koli oblika vadbe koristna, aerobna vadba, kot sta hoja, kolesarjenje in plavanje, najverjetneje poveča srčni utrip, da bi povečal presnovo, da bi spodbudil izgubo teže.
Premisleki
Srčne stopnje se lahko poveča tudi z zdravili, ki spodbujajo delovanje telesa. Spodbujevalci, kot so amfetamini in negovalni zeliščni stimulansi, povečajo srčni utrip in krvni tlak. Rezultat te stimulacije je zmanjšan apetit, kar lahko privede do zmanjšanja telesne mase. Weight Watchers pravi, da medtem ko se ti izdelki oglašujejo kot "izgorevanje maščobe", pogosto povzročijo izgubo teže zaradi povečanega srčnega utripa in sprememb v presnovi, da bi zadovoljili potrebe telesa. Ti stimulansi imajo pomembne stranske učinke, kot so nespečnost, tesnoba in celo smrt.
Priporočila
Za povečanje vašega metabolizma morate jesti zdravo, uravnoteženo prehrano. Zmanjšanje kalorij na raven, ki je nižja od vašega telesa, bo upočasnilo presnovo in sprožilo metabolizem za shranjevanje maščob. Povečajte srčni utrip tako, da povečate svoje delo. Cilj za "hitrost pogovora", pravi Ameriško združenje za srce. Biti sposoben vaditi in pogovarjati je dober pokazatelj, da je vaša srčna frekvenca v ciljnem območju za pekočo kalorijo iz preoblikovanja kalorij, povezanih z metabolizmom.
