Med letoma 2001 in 2004 je 69-odstotna Američana, starejša od 40 let, imela vestibularno disfunkcijo, po mnenju združenja Vestibular Disorder. Vestibularni sistem v možganih, ki vam omogoča, da stojte pokonci, se prosto gibljejo in ohranjajo ravnovesje. Vrtoglavica moti te funkcije, kar povzroča občutek, da se vi ali vaša okolica vrtite. Potencialni vzroki so migrene, poškodbe, stanja na notranjih ušesih in epileptični napadi. Poleg zdravljenja, če je potrebno, lahko zdrava prehrana, omejena na določena živila, izboljša vaše simptome.
Salty Foods
Hrana z visoko vsebnostjo natrija lahko uravnava tekočinsko ravnovesje in regulacijo v telesu, kar povečuje tveganje za vnetje vrtoglavice. Eno četrtino tsp. soli zagotavlja 600 mg natrija - več kot ena tretjina dnevnega priporočenega vnosa odraslega. Ker naravna hrana običajno zagotavlja dovolj natrija, da bi zadovoljili vaše vsakodnevne potrebe, zmanjšajte količino namizne soli in slanih živil, kot so konzervirane zelenjave in juhe, zamrznjene jedi in predelane prigrizke, kot so krompirjevi čipsi, krekerji in kozarci. Hranljive alternative vključujejo svežo zelenjavo, domačo juho in popcorn, ki je v zraku, začinjeno z naravnimi zelišči.
Sladkorna hrana
Sladkorna prevoznina lahko tudi izravna vašo tekočinsko ravnovesje. Živila in pijače so še posebej visoke dodane sladkorje, kot so trsni sladkor in visokofruktozni koruzni sirup, vključujejo sladkarije, marmelade, želeja, palačinskega sirupa, glazura, sorbeta, bombona, rednih brezalkoholnih pijač, sladkih žit in komercialno pečenih piškotov , pite in pecivo. Hranljive alternative vključujejo sveže in zamrznjeno sadje, žitarice iz celega žita in pekovski izdelki ter nesladkan zeliščni čaj.
Stare meso in siri
Stare meso in siri vsebujejo bogate količine aminokislinskega tiramina, ki je pogosto migrenski sprožilec, glede na Fundacijo National Headache. Če ste nagnjeni k vrtoglavosti, povezani z migrenami, se izogibajte feferoni, salamiji, jetrih, prekajenih klobasah in starih sirih, kot so švicarski, provolonski, mozzarella, brie, cheddar, modri in roquefort sir. Primerne za migrene so sveže ribe in meso, koči, ricotta in ameriški sir. Če mlečni izdelki sprožijo migrenske bolečine ali prebavne simptome, izberite ekstrakte nondairja, kot so tofu, riževo mleko in sojin sir.
Oreški in semena
Oreški in semena, vključno z arašidi, arašidovo maslo, pekani, orehi, bučna semena in sezamovo seme, so prav tako visoki pri tiraminu. Ker oreščki in semena vsebujejo srčne zdrave maščobe, v vašo prehrano vključite vir zdravih maščob z nizkim tiraraminom, kot so olje iz oljčnega olja, oljčno olje, svež losos in avokado. Če niste nagnjeni k migrenom, se izogibajte soljenim oreščkom, semen in orehovim maslom za izboljšanje tekočine.
