Holesterol in trigliceridi so snovi v telesu, znane kot lipidi. Ko se obe stopnji povišata, je znana kot lipidna motnja. Če se raven trigliceridov zviša, se to imenuje hipertrigliceridemija. Način zmanjšanja trigliceridov je podoben pristopu, s katerim zmanjšate raven holesterola.
Pomembnost
Trigliceridi postanejo povišani, ko porabite presežne kalorije in jih ne spali. To pa povzroči, da se shranijo v maščobnih celicah. Preveč te vrste maščob lahko prispeva k utrjevanju in zoženju arterij, kar povečuje tveganje za srčni napad ali možgansko kap, v skladu z nacionalnimi zdravstvenimi zavodi ali NIH. Z naravnim prilagajanjem življenjskega sloga boste zmanjšali tveganje za bolezen.
Lastnosti
Nekatera živila povečajo trigliceride in jih je treba izogibati. Vse, kar je veliko v nasičenih maščobah, holesterolu in trans maščobah, bi moralo biti omejeno, na primer. Sem spadajo hrana, kot so globoko ocvrti čebulni obročki, krompirček, mesni kruhovi, mlečni izdelki iz celih maščob in rdeče meso. Transmaščobe najdemo v živilih, ki vsebujejo delno in popolnoma hidrogenirana olja, kot so pečene sladice. Prav tako morate zmanjšati količino preprostih ogljikovih hidratov, ki so rafinirani in visoko vsebujejo sladkor. Primeri so beli kruh, pecivo, piškotki, krofi, krekerji in pecivo.
Velikost
Ker se trigliceridi shranjujejo v maščobnih celicah, lahko izguba teže pomaga zmanjšati vaše ravni. Če imate prekomerno telesno težo, lahko izgubite le 5 do 10 kilogramov, kar lahko zmanjša vaše trigliceride, glede na mayoclinic.com. Najboljši pristop je zmanjšanje dnevnega vnosa za 500 kalorij. Ker je 3.500 kalorij enakovredno enemu funtu, to lahko spodbuja en funt izgube telesne mase na teden.
Učinki
Alkohol ima velik vpliv na živčni sistem in jetra. Znano je, da zmerne količine alkohola znižujejo ravni holesterola, vendar to ni v primeru trigliceridov. Tudi majhne količine alkohola lahko privedejo do velikih premikov v ravneh trigliceridov v plazmi, v skladu s Ameriškim združenjem za srce. Izogibajte se alkoholu, da znižate koncentracijo trigliceridov.
Telesna aktivnost
Fizična aktivnost lahko pomaga pri zvišanju ravni HDL in nižjih nivojih LDL ter je še posebej pomembna za tiste z zvišanim trigliceridom in / ali zmanjšanimi vrednostmi HDL, ki imajo prekomerno telesno težo, v skladu z Nacionalnim srčnim pljučnim in krvnim inštitutom. Akronimi HDL in LDL stojita za lipoprotein visoke gostote in lipoprotein z nizko gostoto. LDL je slaba vrsta holesterola, HDL pa je dober. Na dan opravite vsaj 30 minut telesne dejavnosti in naredite nekaj, kar vam je všeč, kot so vožnja, kolesarjenje, plavanje, tečaje, eliptični trening, pohodništvo ali igranje tenisa.
