Če uporabljate samo lestvico, morda ne veste, ali ste zdravi. V lestvici vam ni mogoče povedati, katero vrsto tkiva tehta. Če imate preveč maščob - tudi če ste tanki ali nosite normalno težo v kilogramih - ogrozijo vaše zdravje. Toda človeka ni treba videti kot pokrovni model za fitnes revijo, da bi imela zdravo sestavo telesa. Nobene uradne smernice za ravni telesne maščobe ne obstajajo, vendar ostane znotraj določenega obsega vpliva na vaše zdravje. Količina maščobe, ki jo nosite, je odvisna od vaše ravni telesne pripravljenosti in prehrane.
Povprečni odstotek telesne maščobe za moške
Za moške se telesna maščoba med 18 in 24 odstotki šteje za povprečno, poroča ameriški svet o vadbi. Ohranjanje te stopnje sestave telesa zahteva malo dodatnega dela z vaše strani. Večina ljudi lahko doseže to raven tako, da sledi priporočilom Centra za nadzor bolezni in preprečevanja za vadbo. Prizadevamo si za 150 minut zmerne intenzivnosti kardiovaskularne vadbe in dva treninga za celotno telesno maso na teden. Ohranjanje tega odstotka maščobe v telesu bi moralo biti zdravo in energijsko, izgledalo pa bo zdravo, vendar ne posebej vitko ali primerno.
Nižje ravni telesne maščobe
Pri moških nižja telesna maščoba od 13 do 17 odstotkov predstavlja trdno stopnjo telesne pripravljenosti. Ta odstotek lahko ohranite precej enostavno in lahko poveča vaše zdravje, zmanjša tveganje za presnovne motnje in bolezni srca. Morda boste morda morali uveljavljati več kot najmanjše število priporočil, ki jih priporoča CDC, in se osredotočite na izbire načina življenja, kot so omejevanje stresa in doseganje precejšnje količine spanja. Večina moških lahko ohranja to raven z uravnoteženo prehrano, ki zmanjšuje rafinirana zrna in sladkor, hkrati pa poudarjajo pusto beljakovino, polno zrnje in zelenjavo.
Športniki vzdržujejo odstotek maščobe med 6 in 13 odstotki. Če ste na višjem koncu tega območja - od 10 do 12 odstotkov maščobe - boste imeli prilegljiv videz in - ko bo vadba in pametna prehrana postala običajna, boste lahko te možnosti življenja ohranili dokaj enostavno . Ohranjanje odstotka telesne maščobe od 6 do 9 odstotkov je bolj zahtevno in zahteva posebno usposabljanje. Morda boste imeli očiten šest paketov, vendar boste v telovadnici in v kuhinji trdo delali, da bi to dosegli.
Essential Body Fat za moške
Doseganje ravni telesne maščobe, ki je pod 6 odstotki, je mogoče, vendar je precej zahtevno za moške. Verjetno boste preživeli veliko časa v telovadnici, dvigali uteži in opravili skrbno načrtovano kardio. Prav tako je potreben načrt obroka z izmerjenimi deleži in specifičnimi razmerji makronutrientov, ki jih jedo s časovno natančnostjo skozi ves dan. To je stopnja telesne maščobe, ki jo lahko vidite v telesu, ki je tik pred tekmovanjem, vendar je težko redno vzdrževati to. Moška esencialna maščoba je med 2 in 5 odstotki; Potopitev pod to raven lahko moti normalno telesno funkcijo in absorpcijo hranil.
Moška normalna telesna maščoba in ženske
Moški imajo v primerjavi z ženskami večje razmerje pusto maso do maščobe. Ženske imajo več maščob, pogosto v bokih in stegnih, ki podpirajo porod in dojenje. Odstotek telesne maščobe, ki je približno 25 do 30 odstotkov, je običajen za žensko, hkrati pa ohranja njeno zdravje - medtem ko se za moškega ta delež šteje za debelega. Ženske esencialne maščobe so med 10 in 13 odstotki; ženska ne bi smela pasti pod te ravni, saj bi to lahko povzročilo resne zdravstvene posledice, kot so prehranske pomanjkljivosti in zaustavitev menstruacije.
