Neenakomerna ramena, ena kolka višja od druge in neenakomeren pas so simptomi stanja, znane kot skolioza. Vsi ti znaki so posledica bočne ukrivljenosti hrbtenice. V najtežjih primerih je treba nositi obloge ali pa je treba opraviti operacijo, da se odpravi ukrivljenost. V milejših primerih se izvajajo korektivne vaje. Ti vključujejo krepitev trebušnih mišic, ki dajejo podporo hrbtenici.
Spider
Pajek je vaja gibanja pilatesa, ki dela abs. Če želite narediti to vajo, obrnite steno skupaj z nogami. Ko se nagnete naprej in položite roke na steno na višino prsnega koša, zategnite abs in počasi peljite po steni. Ko so vaše roke v celoti razširjene in imate ravno črto od roke do pete, pojdite s prsti nazaj in ponovite. Pri tem vadbi pustite, da se vaše abs in mišice spodnjega dela hrbta zaženejo in pridejo na prste nožnice, ko se vaše roke podaljšajo nad glavo.
Pelvic nagibi
Pelvic nagibi delo spodnjih abs, in so opravljene iz obraz-up položaj na tleh. Medtem ko ležite na hrbtu, upognite kolena, postavite noge ravno na tla in počitek ob strani. V nadzorovanem gibanju navzgor zavrtite medenico in občutite, da spodnji del hrbta spusti na tla. Držite polno sekundo, vrnite medenico nazaj in ponovite. Pri tem se prepričajte, da se osredotočite na uporabo spodnjih abs, da ustvarite premikanje.
Podaljšanje noge in roke
Podaljšek nog in roka deluje spodnji del hrbta in abs s pomočjo vadbene kroglice. Medtem ko leži čez žogo na trebuhu, postavite roke in prstne noge na tla, rahlo širino ramen. Stalno dvignite desno roko in levo nogo, dokler ne vzporedno s tlemi. Naročite svoje abs in spodnje hrbtne mišice, da to storite in držite polno sekundo. Počasi spustite roko in nogo, ponovite z drugo stranjo in še naprej izmenjujte naprej in nazaj.
Izmenična prsta
Nadomestni prst se dotika okrepi abs in poševnice, ki se nahajajo na straneh želodca. Medtem ko sedite naravnost na tleh in se vaše noge razširijo v obliko "V", raztegnite roke na svoje stranice, tako da vzporedno s tlemi. V stalnem gibanju zavrite telo pod kotom na levo in se dotaknite desne roke na leve prste. Počasi se vrnite na začetno točko in ponovite z drugo stranjo. Nadomestno in naprej v stalnem gibanju. Če niste dosegli prstov, pojdite čim dlje.
Toner nižjega telesa
Toner spodnjega dela telesa je vadba pilatesa, ki krepi abs s položaja na tleh. Medtem ko ležite na hrbtu, dvignite noge, upognite kolena za 90 stopinj in poravnajte tla na tla. Medtem ko držite hrbet stisnjen v tla, počasi raztegnite noge nad vami, tako da vaše noge vzporedno s stropom. Ne pozabite popolnoma zakleniti kolen, spustite noge in se ponoviti.
