Aminokisline, gradniki beljakovin, so bistvenega pomena za žensko telo. Medtem ko večino 21 aminokislin proizvede telo, se devet tako imenovanih esencialnih aminokislin lahko pridobi le s prehrano. Vsi potrebujemo aminokisline za preživetje, vendar posebne prehranske potrebe žensk dopolnjujejo aminokislinsko dopolnilo še bolj pomembno. Aminokisline vas vodijo za vrhunsko atletsko učinkovitost in vsakodnevno delovanje, kar pomeni, da jih ne smete prezreti v prizadevanju za optimalno zdravje.
BCAA
Razvejane aminokisline - bolj pogosto znane kot BCAA - sproščajo mišično rast in preprečujejo razpad mišic. Vse beljakovine vsebujejo BCAA-je, vendar pa boste morda raje določili poseben dodatek BCAA za povečanje vnosa hrane. Dr. Caroline Cederquist, strokovnjakinja na področju prehrane in hujšanja, opozarja, da ženske redko jedo dovolj beljakovin, da bi podprle zdravo presnovo in vzdrževanje mišic - in ženske, ki imajo kronično prehrano, lahko živijo v še večjem primanjkljaju. Brez beljakovin in drugih virov ustreznega vnosa BCAA se lahko borite z izgubo maščob, zlasti v predelu trebuha, kjer je najbolj povezana s kroničnimi boleznimi.
Karnitin
Karnitin podpira presnovo energije in zmanjšuje utrujenost mišic in poškodbe, čeprav je najbolj znana po lastnostih maščobe. Nacionalni zdravstveni zavodi navajajo, da karnitin prevaža maščobne kisline v celične mitohondrije, ki jih je treba zažgati za energijo - in več maščobe, ki je zažgana za energijo, večja teža lahko izgubite. Waller Wellness Center priporoča karnitin za ženske po menopavzi, še posebej za preprečevanje naravnega povečanja telesne mase. Na ravni hormonov lahko karnitin poveča tudi raven testosterona pri ženskah. Ker testosteron ublaži mišično utrujenost in poškodbe, višja sekrecija vam omogoča, da delate težje in dlje. Vloga karnitina pri proizvodnji testosterona lahko prispeva tudi k njegovim zmožnostim gorenja maščob.
Arginin
Arginin uravnava ravni dušikovega oksida v telesu. Dušikov oksid pomaga povečati pretok krvi v mišice z razširjanjem krvnih žil. V skladu z Waller Wellness Centrom je odnos arginina z dušikovim oksidom in vazodilatacijami pomemben dodatek za ženske, ki imajo simptome menopavze. Arginin lahko z izboljšanjem krvnega obtoka zmanjša intenzivnost in pogostost vročih bliskov. Ženske športniki lahko tudi raje dopolnjujejo predhodne treninge, ki vsebujejo arginin, saj učinkovito povečuje moč mišic med vadbo rezistence - in boste tudi uživali v znameniti črpalki, ki jo zagotavlja arginin.
Lizin
Lizin služi kot gradbeni blok za različna tkiva v telesu. Znanstveni zaključki iz izdaje Nutrition iz leta 1992 podpirajo trdno povezavo med lizinom in kalcijem. Lizin povečuje absorpcijo kalcija v zobeh in kosteh, kar je pomemben dejavnik pri ženskah, ki ostajajo pri večjem tveganju za osteoporozo. Lizin lahko tudi prepreči izbruhe genitalnega herpesa in hladne rane pri ženskah, ki imajo virus herpes simpleksa. Če ste športnik, na svoje kite in sklepe postavite veliko dodatnega stresa - in lizin je lahko ključ do dolge kariere. Pomembna aminokislina, lizinska pomožna sredstva pri ustvarjanju mišicnih vlaken in kolagena ter lahko pomagajo ohranjati gladko kolena in druga vezna tkiva.
