V osnovnem načrtu teže gledalcev se učencem naroči, da izberejo prigrizke, obroke in pijače iz odobrenega seznama generičnih živil in blagovnih znamk. Ne skrbite za štetje točk; samo držite se seznama in nehajte jesti, ko ste zadovoljni z lakoto. Program spodbuja hujšanje z jedjo veliko količino nizko kalorično hrano in obljublja enako izgubo teže (1 do 2 lb. tedensko), kot pri štetju točk.
Fižol in stročnice
Udeležencem je dovoljeno jesti vse vrste ali znamko fižola in stročnic, z izjemo vegetarijanskega pečenega fižola. Izbor ptičjega olja vključuje otroške zrnje in mešanico korenčka, mešanico koruze in mešanice fižola, maslene fižolove, fižolce, francoski stročji fižol, italijansko fižol (deluxe), fižol Lima (baby deluxe), zeleni fižol in nežni mladi fižol . Bushovi izdelki vključujejo črni fižol, fižol za dojenčke, kanelinski fižol, čili fižol, grah z snapi, garbanzo fižol, velik severni fižol, temno rdeče in svetlo rdeče fižol v zrnju, mešani fižol, mornarsko zrno in pinto fižol. Seznam vključuje zelen fižol Del Monte in začinjeni zelen fižol. Eden izdelki vključujejo aduki fižol, črna soja, beli fižol, čičerka in zelena leča s čebulo in lovorom. Eat Fantastični instant črni fižol ali mehki fižol starega El Paso ali njihovi maščobni brez vonja (vegetarijanski, izvirni ali pikantni).
Sadje in zelenjava
Jejte vse sadje in zelenjavo (konzervirano, zamrznjeno ali sveže), dokler ni dodanega sladkorja ali sirupa. Seznam vsebuje ananas, pomaranče, banane, jabolka, hruške, jagode, nektarine, borovnice, brusnice, slive in rozine. Zelena zelena zelenjava, špinača, čebula, gobe, zelena, zelje, zelena solata, zelena paprika, korenje in brokoli.
Celotno zrnje
Pojejte vse blagovne znamke testenine iz celega pšenice, rjavi riž, krompir, grah in koruzo. Drugo polno zrnje vključujejo kuskus, ječmen, ajdo, kinoja, celulozni makaroni, sladki krompir, krompirjeve kože, divji riž, polenta in valjani oves.
Viri beljakovin
Na seznamu so sardoni, bas, som, iveri, jegulje, kaviar, skuša, morski pes, losos, sardele, snapper, kalamari, raki, ostrige in rakovice. Jejte brez maščobnega skuta, mešano pijačo z manjšo kalorično mlečno mleko, celo jajce, mleko brez maščobe, suho mleko brez maščob in jogurte brez maščobe. Dodatni viri beljakovin vključujejo pusto jagnjetino, pusto svinjino, telečjo telečje meso, organsko meso, piščanca in puranje brez kože, kanadsko slanino, zrezek in goveje meso z največ 7% maščobe.
Prigrizki in juhe
Izberite med nesladkano jabolčno zelenjavo, brez sladkorja in brez maščobe želatino, belo kokosovo popcorn in brez maščobe puding brez sladkorja. Juhe na seznamu vključujejo jedro hrane in temeljijo na paradižnikih. Primeri vključujejo zelenjavno juho Amy, juho iz leče in ječmenovo juho iz zelenjave. Francoska juha juha Campbell, goveja juha z zelenjavo komaj juho, zelena grahova juha in paradižnikova juha.
Dišave, prelivi in olja
Na seznamu so dodane maščobne solate, majoneza brez maščobe, margarina brez maščobe, maščobni pekarski pekel, zelišča, ekstrakti, pico de gallo, salsa brez maščobe, kisla smetana brez maščobe, nizka vsebnost natrijeve sojine omake in teriyaki omako.
Pijače
Pijte nesladkano kavo, čaj ali seltzer. Pijte katero koli dieto soda, klub soda, latte brez maščob brez mleka, kapucino z brez maščobe mleka, Crystal Light, Propel, Dasani Nutriwater, Edensoy sojino mleko, brez sladkorja Kool-Aid in Countrytime brez sladkorja roza limonade.
