Dietna hrana, bogata z vlakni, je ena od vaših najboljših obramb za prebavne težave, kot je zaprtje. Občasno nelagodje pri počasi gibljivih črevesih se pojavlja pri večini ljudi, za zaprtje pa so trije črevesni gibi ali manj tedensko. Če imate izkušnje z zaprtjem, se posvetujte z zdravnikom in razmislite o dodajanju visokokakovostnih živil, na primer riža in fižola, da preprečite ponovitev.
Prehajanje in zaprtje
Med razgradnjo hrane skozi prebavni trakt vaše telo ekstrahira hranila in tekočine, ki jih potrebuje, nato pa pošilja tisto, kar ni potrebno za vaš debelo črevo ali debelo črevo, kot odpadek. Fiber v vašem debelem črevesju pomaga zadržati vodo za ublažitev odpadkov in mišice v vašem debelem črevesu počasi pogodbo, potiskanje odpadkov do vašega rektuma za odpravo. Če jeste preveč hrane z visoko vsebnostjo maščob in brez dovolj hrane z vlakninami, se vaš stolček postane trden in suh, kar povzroči upočasnjeno ali ustavljeno gibanje skozi črevesje.
Dnevna vlakna
Dnevno priporočilo za vlakna je 25 do 35 g za vzdrževanje prebavne pravilnosti. Fiber bogata živila vključujejo sveže sadje, zelenjavo in celih zrn. Poraba vlaken dnevno lahko prepreči zaprtje, saj pomaga oblikovati mehko, kosovno blato. Živalska živila, kot so mleka in meso, ne vsebujejo vlaken. Predelana živila, kot so bela zrna, prigrizki ali bonboni in zamrznjene večerje na splošno imajo minimalno vlakno.
Riž in fižol
Riž je vlaknena zrna, ki vam lahko pomaga ohranjati pravilnost črevesja. Izberite rjave in divje sorte riža za 3 do 3,5 g vlaknin na 1 skodelico, ki služijo preko belega riža, ki vsebuje 6 g vlaknin za isto porjavelost. Fižol je hrana z visoko vsebnostjo vlaken, s 6,2 do 9,5 g vlaknin za 1/2 skodelice. Ledvica, mornarica, črna in pinto fižol, mešana z rižem, proizvajajo obrok bogat z vlakni, da olajšajo zaprtje. Občasno dodajte riž in fižol kot obrok, vendar za najboljše rezultate dnevno uživajte v različnih vlaknatih živilih v vašem obroku.
Dodatni nasveti
Pijte veliko vode dnevno, da preprečite dehidracijo, ko ste zaprt in pomagate prebaviti vlakna. Zmerno vsakodnevno vadbo pri 20 do 30 minut na dan pomaga tudi pri prebavnem zdravljenju. Če ste zaprt, ne obremenjujte uporabe stranišča, ker bi to lahko povzročilo hemoroide. Izogibajte se uporabi odvajal, kar lahko poslabša zaprtje. Pogovorite se s svojim zdravnikom o prehrambenih spremembah, ki najbolje ustrezajo vašemu stanju.
