Ko sprašujete, katera funkcija vaše glute uporablja vsak dan, so odgovori številni. Pravzaprav bi bilo lažje govoriti o tem, kaj glute Ne redno. Vsaka glutealna mišica - to je najvišja, mediusna in minimus - premika stegno v različnih smereh. Če delate skupaj, vplivajo na vašo sposobnost, da stojite iz položaja, kjer se vodite, se plezate po stopnicah in hodite navkreber. Prav tako igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju ravnovesja.
Gluteus maximus mišica leži najbližje površini in pritrdi medenico v zgornjo stegno kosti, premikanje noge nazaj in navzven, kot tudi pomoč pri zunanjem vrtenju stegna. Gluteus medius leži spodaj in nekoliko višji od maksimuma, ki teče od vrha medenice do zunanjega roba zgornje stegenske kosti. Ta mišica prinaša vašo nogo v stran in jo vrti navznoter in navzven. Gluteus minimus leži pod posrednikom, pritrdi medenico v zgornjo stegno kosti in v glavnem deluje s posrednikom, da premakne nogo v stran in vrti stegno navznoter.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus mišica pomaga vzdrževati ravnovesje med hojo ali tekom. Ko se vaša noga prikaže in vaša peta zadene na tla, ta mišica poostri za upočasnitev naprej gibanja noge in ohranja uravnoteženost. Ko tečeš, se ta mišica zategne na nogi, na kateri stojiš, da bi nadzoroval napredni zagon vašega trupa.
Čeprav mišice na sprednji strani stegen prvenstveno premikate noge naprej, ko hodite ali tečejo, mišica gluteus maximus zategne, da pomaga telesu naprej na hribih ali neravnih površinah. Ta mišica vas prav tako dvigne iz položaja, kjer se dvignete, in vam pomaga, da plezate po stopnicah.
Deadlifts pomagajo okrepiti vse mišice glute. Photo Credit: gorodenkoff / iStock / GettyImages Gluteus Medius
Medtem ko dvignete nogo, da naredite korak, se medij stisne na stacionarni strani, da preprečite, da bi se vaš medeničnik spustil navzdol, ko ste izbrali nogo navzgor. Slabost v tej mišici povzroči nenormalen vzorec hoje, imenovan Trendelenburg hojo. Ko se to zgodi, se zgornji del telesa nagne čez nogo, na kateri stojite, da premaknete svoje težišče nad to nogo, da boste uravnoteženi. Gluteus medius šibkost tudi skrajšuje dolžino vaših korakov, zaradi česar vaš hod pohodov manj učinkovit.
Gluteus Minimus
Kot navaja ime, je gluteus minimus najmanjša od vaših glutealnih mišic. Odvisno od tega, kateri del mišice je aktiven, lahko premakne vašo stegno naprej, ga premakne v stran ali ga vrti navznoter ali navzven. Vaš kolček je krogelno-sklepni sklep, ki ga tvori medenica in stegna kosti, gluteus minimus pa pomaga pri ohranjanju žoge v vtičnici.
