Rezanje kalorij in vadba so že dolgo napovedani kot najboljši način za sevanje kilogramov. Ampak do neke mere, kaj ljudje uživajo vitamini, vpliva tudi na to, kako lahko telo izgubi telesno težo. Po mnenju Food and Drug Administration (FDA) je 13 vitaminov bistvenega pomena za telo: vitamini A, C, D, E, K in kompleks B (fda.gov/forconsumers/consumerupdates/ucm118079.htm).
Multivitamini
Fotografija kredita: czekma13 / iStock / Getty Images Dnevni multivitamini lahko povečajo vaše možnosti za zdravo telesno težo. Posamezniki z zdravo težo so bili bolj verjetno, da bi vsakodnevno multivitamini, v skladu s študijo v Splošni medicini Medscape Joel E. Kimmons, Ph.D. in sodelavci (ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1781274/ ). Vitamini so le sekundarni za zdrave prehranske navade kot sredstvo za doseganje priporočenega dnevnega nadomestila, po mnenju FDA.
B kompleks
Fotografija kredita: epantha / iStock / Getty Images Vsi vitamini B v tako imenovanem kompleksu B (1-tiamin, 2-riboflavin, 3-niacin, 5-pantotenska kislina, 6-piridoksin, 9-folna kislina in 12-kolbalamin) pomagajo telesu, energijo, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu (umm.edu/altmed/articles/vitamin-b12-000332.htm). Živila, ki vsebujejo ta kompleks, so meso, mleko in drugi mlečni izdelki.
Vitamin C
Fotografiranje: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images Ljudje, ki porabijo več vitamina C, porabijo več maščob kot tistih z nezadostno vsebnostjo vitamina C, po poročilu Carol S. Johnston iz oddelka za prehrano, državni univerzi v Arizoni v Mesi, Arizona. (jacn.org/cgi/content/full/24/3/158). Študija "Journal of the American College of Nutrition" je tudi pokazala, da je skupina, ki je bila osiromašena z vitaminom, morala med vadbo priskrbeti več energije. Pojejte papajo, rdečo papriko, citrus, kale in brokoli, da povečate nivo vitamina C.
Vitamin D
Kredit za fotografije: vikif / iStock / Getty Images Znan kot vitamin za sonce, ker je naše telo večino tega hranila, je vitamin D na visokih stopnjah v kalorij omejenih diet pomagal študentom izgubiti več trebušne maščobe kot tistih z manj vitamina D, kot ugotavlja Salamar Sibley, MD, MPH in sodelavci. (endocrinetoday.com/view.aspx?rid=40881) Vitamin nima negativnega vpliva na izgubo telesne teže in izboljša zdravje tistih, ki imajo večje tveganje za bolezni srca in ožilja, v skladu z ugotovitvami Armin Zitterman in sodelavci, objavljeni v "American Journal klinične prehrane "(ajcn.org/cgi/content/abstract/89/5/1321). Glede na AlgaeCal (algaecal.com/vitamin-d/vitamin-d-sources) obstaja le nekaj virov hrane vitamina D, pri čemer je trisložno olje tvorjenje glavnega izvora, ki mu sledijo losos, skuša, tuna, sardine in obogatena živila. html).
Bistvene maščobne kisline
Omega 3 maščobne kisline, znane tudi kot DHA in ARA, so bile v nasprotju z velikostjo pasu v študiji "British Journal of Nutrition" Michelle Micallef in sodelavci. Tisti z večjim pasom, obodom kolka in indeksom telesne mase so imeli v krvi nižje ravni omega 3 (revije cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=5587048). Najboljši viri hrane so laneno seme, orehi, fižol, zimsko tkivo in mrzle vode (whfoods.com/genpage.php?tname=george&dbid=75).
