Če vaš čas na vadbi vsebuje lagodno pedaliranje, medtem ko posvečate več pozornosti TV nad glavo, kot na vaš srčni utrip, stopnjo intenzivnosti ali hitrost, potem vadbeno kolo ne bo zagotovilo dobre kardio vadbe. Po drugi strani pa, če pedal brushly, s srednjo do visoko stopnjo odpornosti, vadbeno kolo zagotavlja odlično kardio vadbo. Intenzivnost in pogostost sta svet razlika pri povečanju vaše kardio sposobnosti.
Prednosti vadbenega kolesa
Če imate težave s koleni, kolkom ali gležnjevami, npr. Z bursitisom ali artritisom, je vožnja s kolesom za vadbo omogočeno, da vadite srce in pljuča, ne da bi pri tem nalagali dodaten stres na šibke ali poškodovane sklepe. Še več, kolo ponuja vadbo za tiste s težavami v ravnotežju, ki se lahko pojavijo pri starejših izvajalcih ali tistih, ki so bili neaktivni v določenem časovnem obdobju. Ameriški svet o vadbi ugotavlja, da so lezajači kolesa ponovna podpora in so dobra izbira, če imate bolečine v hrbtu.
Primerjave z drugo opremo
Panel strokovnjakov za fitnes, zdravniki in raziskovalci, ki jih je sestavil "The New York Times", je izbral eliptičnega trenerja kot bolj učinkovit kardio aparat v telovadnici. Vendar pa so tudi poudarili, da ne glede na to, kateri stroj vam bo všeč, bo zagotovil učinkovito kardio vadbo, če ga redno uporabljate. Medtem ko je stacionarni kolo dosegel najnižjo skupino za paneliste zaradi minimalne odpornosti pedala in visoke ravni dolgčas, njena kardio ocena ni bila tako daleč za vsemi drugimi stroji; tekalne steze so dosegle najvišjo vrednost z 88 točkami, eliptikali so bili pri 80, veslači so bili 78, plezalci stopnic pa 79, stacionarni koles pa je dosegel 75 točk.
Intenzivnost in frekvenca
Izberite kolo z nastavljivimi stopnjami odpornosti, da dobite najboljšo kardio vadbo. Začnite s pet-minutnim ogrevanjem in porabite 150 minut na teden zmernega kolesarjenja ali 75 minut močne aktivnosti, razporejeni tako, da boste vadili skoraj vsak dan. Ameriški svet o vadbi svetuje, da je intervalno usposabljanje najboljši način za maksimalno kardio vadbo. Na primer, za eno minuto ali dve minuti kolikor hitro je mogoče, nato pa enominutni interval počitka. Ponovite cikel kratkih, energijskih poškodb, ki jih sledi okrevanje 10 minut. Delajte do 20 ali 30 minut intervala, ko se vaša telesna pripravljenost poveča.
Previdnostni ukrepi
Položite krmila in sedež pravilno, da zmanjšate bolečino v hrbtu, rami ali prepogih. Sedež kolesa mora biti ravno s tlemi in dovolj visok, da se kolena rahlo upognejo na dnu pedala. Nastavite sedež tako, da vaši kolki ne stresajo naprej in nazaj, ko ste pedal. Če ste ogroženi zaradi izgube gostote kosti, zamenjajte svoje kolesarje z manjšim učinkom, ki imajo težo, kot je plezanje stopala ali vožnja. Končno, se razlikujejo, katere vadbene naprave uporabljate, da se izognete prekomernim poškodbam, ki lahko povzročijo tendinitis ali burzitis.
