Ko vaša nosečnost napreduje, vaše telo povečuje svoj celotni volumen tekočine za 50 odstotkov. Ta dodatna tekočina, plus hormonske spremembe in povečana teža, pomenijo otekle noge in gležnje, še posebej v tretjem trimesečju. Vaja je ena strategija za lajšanje otekline in preprečevanje njene vrnitve.
Sprehodi
Otečene noge, noge in gležnji se zgodi, ker se tekočina ujame v vaše tkivo na poti nazaj v svoje srce. Hodenje pomaga razbremeniti to zastoje tekočin na dva načina. Prvič, črpanje in sklepanje mišic noge pomaga iztisniti vodo iz vaših tkiv. Drugič, povečana prekrvavitev, ki jo povzroča zvišanje srčnega utripa, pomaga, da ta tekočina izprazni. Premikanje preveč lahko poslabša napihnjenost, zato si vsak dan prizadevamo 20 do 30 minut.
Vodna aerobika
Vodna aerobika ali katera koli vadba v globokem vodnem okolju, kot je plavanje ali vodna hojo, lahko pomaga zmanjšati nosečnost, glede na študijo iz leta 2000 v ameriškem družinskem zdravniku. Izlivanje in delovanje mišic v bazenu zmanjša tekočino podobno kot prebujanje. Tlak vode proti vašim mehkim tkivom nežno stisne in deluje, da prisili dodatno tekočino. Mnoge nosečnice najdejo olajšanje od bolečih, utrujenih, oteklih okončin v breztežnem okolju.
Gumijaste črpalke
Če sedite ali ležite v enem položaju predolgo, lahko edem poslabša. Če delate za mizo ali če ste na lahkem delu ali v postelji, lahko gleženjske črpalke pripomorejo, da vaše mišice črpajo in vaša krvica teče dovolj, da zmanjša otekline. Če želite to narediti, gnitajte noge na gležnje. Prvo usmerite prste oddaljene od vas, kolikor je to mogoče, nato pa jih usmerite do vas, kolikor je mogoče. Naredite čeveljčne črpalke za nekaj minut vsake do dve uri.
Prenatalna joga
Prenatalna joga pomaga izboljšati cirkulacijo. Prav tako krepi noge mišice, ki so nato bolj učinkovito, da potisnete tekočino iz svojih okončin, ko jih premikate. Nekateri položaji v jogi postavijo noge v povišano pozicijo, zato so nad srcem. Povečanje stopal pomaga zmanjšati oteklino, ženske pa naj le ležijo na hrbtu za eno do tri minute v drugem trimesečju in sploh v tretjem trimesečju. Ležišče na hrbtu lahko povzroči, da vaša maternica pritisne na eno od glavnih arterij vašega telesa, kar omejuje pretok krvi.
