Ohranjanje pasu je pogosto izziv. Upoštevajte pa, da je na tem področju nevarno prenašati dodatno težo. Abdominalna maščoba, imenovana tudi visceralna maščoba, je povezana s hudimi zdravstvenimi zapleti, kot so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen tipa 2 in rak dojke pri ženskah, po spletni strani Harvard Health Publications. Če ste opazili postopno razširitev pasu, je pomembno, da ukrepate, da ga zmanjšate. Zmanjšanje tiščanj ali izguba maščevja na določenem območju vašega telesa ni mogoče. Skrčenje vašega pasu vključuje sledenje zdrave prehrane in vadbenega programa ter nekaj sprememb v življenjskem slogu.
Korak 1
Perutnina vsebuje veliko belih beljakovin. Fotografija kredita: Cleardesign1 / iStock / Getty Images Oglejte si svojo dieto in naredite spremembe, ki bodo privedle do celotne izgube telesne maščobe. Če imate prekomerno težo okoli vaše sredine, je verjetno, da porabite več kalorij, kot jih potrebujete. Ko vzamete več kalorij, kot jih vaše telo lahko uporabi, to shranjuje presežek kot maščobo. Zmanjšajte vnos kalorij tako, da zmanjšate vnos hitre hrane, sladkarije, sode in drugih sladkih pijač ter rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, bela testenina in beli riž.
2. korak
Postrežite svež losos z veliko zelenjavo. Fotografija kredita: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Jejte predvsem vitke beljakovine, ogljikove hidrate iz zdravih virov hrane in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Sveže sadje in zelenjava bi moralo predstavljati večino vaših obrokov, skupaj z delom belih beljakovin, kot so ribe ali piščanec, in serviranje celih zrn. Izberite neškrobne zelenjavo, kot so zelena solata, paprika, brokoli, kumare in paradižnik, saj so nižje v kalorij in višje v vodi in vlakninah, kar vam pomaga, da vas napolnijo in počutijo polne na manj kalorij.
3. korak
Jogging je oblika kardiovaskularne vadbe. Fotografije: moodboard / moodboard / Getty Images Vadite v 30 do 45 minutah kardiovaskularne telesne vadbe večino dni v tednu in opravite neko obliko treninga odpornosti vsaj dvakrat na teden. Kardio vadba, kot sta jogging ali plavanje, vam bo pomagala prižgati vse dodatne kalorije, ki jih porabite, medtem ko vam bo trening odpornosti pomagal zgraditi pusto mišično maso. Za ohranjanje mišic potrebujemo več kalorij, zato boste imeli bolj mišično mačjo mišice, višja je metabolna hitrost, ki jo boste počutili. Bodite prepričani, da ciljate na vse svoje glavne mišične skupine - ramena, roke, hrbet, trebuhe, prsni koš in noge.
4. korak
Pij veliko vode. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Pijte veliko vode vsak dan, še posebej pred obroki in ko se počutite hrepenenje po visokokaloričnih živilih. V študiji, objavljeni v "Journal of American Dietetic Association" julija 2008, so prekomerni telesni masi, ki so pred zajtrkom pili 16 unč vode, porabili 13 odstotkov manj kalorij pri tem obroku kot študenti, ki niso imeli vode. Poleg tega ljudje pogosto mislijo, da so lačni, ko so dejansko žeji. Če pride udarec za sneg, najprej pijete skodelico vode in nato ponovno ocenite gladko raven. Morda se boste počutili suhali z vodo in se lahko odpovedali prigrizku.
5. korak
Vsako noč zaspi veliko spanca. Fotografije: Foremniakowski / iStock / Getty Images Vsak dan spite sedem do devet ur in ukrepajte, da zmanjšate stopnjo stresa. To bo pripomoglo k zmanjšanju produktivnosti kortizola v stresu, katerega visoke ravni so bile povezane z razširjenimi pasovi. Pojdi spat vsako noč ali spati pozneje, če je mogoče. Morda boste želeli vzeti televizor iz spalnice, da ne boste pozno gledali. Poskrbite tudi za udobno posteljnino. Če želite zmanjšati stres, boste morda želeli vaditi jogo ali mediacijo, poskrbeti za umirjeno kopel, poslušati pomirjajočo glasbo ali vsak dan pisati v dnevnik.
Nasveti
- Naredite neskončne škrtanje, da bi krčili trebuh, ni dobro izkoristiti svojega časa. Morate odtegniti celotno telesno maščobo, preden boste celo videli vaše želodčne mišice, ki ležijo pod plastjo maščobe. Abdominalne vaje bi morale biti del vsakega programa usposabljanja za celokupne telesne teže, vendar se ne zanašajte samo na njih, da bi zmanjšali trebuh.
Opozorila
- Ne zmanjšajte preveč vnosa kalorij, ker lahko to povzroči, da telo vstopi v način hlajenja, opozarja na spletno mesto Harvard Health Publications. Ko se to zgodi, lahko upočasni presnovo in povzroči, da vaše telo shranjuje več maščob. Ne jejte manj kot 1.000 kalorij na dan, razen če ste pod zdravniškim nadzorom.
