Rvanje, tako v freestyle kot v grško-rimskih inkarnacijah, zahteva hitrost, moč in anaerobno vzdržljivost. Tekmovalci se lahko med seboj spoprijo do pet minut brez prekinitve, zato kopičenje mlečne kisline v telesu je navidezna neizogibnost. Kot rezultat, telesne teže, kot so pullups, ki delujejo zgornji del telesa in se osredotočajo na mišično vzdržljivost in ne na surovost, so odlično sredstvo za treniranje vašega sistema, da preprečite utrujenost v mišicah, ki jih potrebujete najbolj v tem starodavnem in zahtevnem šport.
Standardni Pullup
Spustite se pod palico z rokami nad glavo, dlani obrnjene naprej. Vrstica naj bo ravno izven dosega, tako da boste morali skočiti ali se povzpeti na nekaj, da bi ga dosegli. Ko ste oprijemali na palico, se potegnite gladko navzgor in obdržite komolce proti tlom ali tlemi. Izogibajte se zamahu in ne dovolite, da se vaše telo vrtijo naprej, ko se potegnete navzgor. Ko je vaš brado ravno s črtico, počasi se vrnite v izhodiščni položaj in ponovite toliko časa, kolikor ga lahko ali če ga zahteva zadevna vadba.
Standardni potegi delujejo na različne mišice roke in nazaj, predvsem pa na latissimus dorsi ali "lats". Te mišice so kritične v rokoborju tako za neposredne iztrebke kot tudi za vlečenje nasprotnika proti tebi, tako da ga lahko poskusite pritrditi.
Standardni Chinup
V tej vaji začnete z dlani, s katerimi se soočate, namesto vas. To popolnoma spremeni dinamiko gibanja, saj delate pretežno vaši biceps in ne hrbet, čeprav prispevajo k temu. S prepričanjem, da boste okrepili čim več mišic v rokah in ne samo ramenih in nazaj, bolje bi imeli možnosti, da bi lahko premagali nasprotnika z različnih položajev in stališč, še posebej, če ga boste morali dvigniti ramo. Torej, izmenični nabor pullups s sklopi chinups v isti vadbi je dobra strategija.
Kipping Pullup
Imenovana tudi "kip", je ta vrsta pullupa priljubljena v rastočem CrossFit gibanju in je nekaj vročega gumba v skupini moči. Po besedah Greg Everetta, avtorja "Olympic Weightlifting: Popoln vodnik za športnike in trenerje", je kip lahko zelo koristen, če se opravi varno. Začnite v običajnem položaju, a ko se dvignete navzgor, se zavijte naprej, vodite s prsmi; na spustu, vzdržujte napetost v rokah in ramenih. Če te podvige izvajate na gladkem in nadzorovan način, so vaša ramena preobremenjena na koristen način, ne pa na žareč. Če jih pravilno naredite, ne samo, da boste zgradili še več ramena in hrbtne moči, kot ste z rednimi potegalkami, vendar boste povečali moč gripi, kar je neizmerno koristno za rokometno tekmo.
Stranski vleček
Po mnenju profesionalnega trenerja moči Charlesa Poliquina je ta vrsta pullupa priljubljena med rokami in nekaterimi praktikanti borilnih veščin. Preden se premaknete na ozemlje, ki se nahaja na obeh straneh, bi morali imeti možnost, da se preprosto izbrišete s standardnimi potegalkami.
Začnite s širokim oprijemom - vaše roke bi morale biti nekoliko daleč od vaših ramen. Namesto da bi se potegnili naravnost navzgor, ciljajte na eno stran, izmenično levo in desno. Poliquin pravi, da bi si morali predstavljati poljubljanje zapestij, ko se premikate proti vrhu vaje. Ponovite čim večkrat, kot je mogoče, brez oblike, ki se zlomi.
Ker se gibljejo v več ravneh skozi celotno gibanje, ti potegi natančneje podvajajo pogoje dejanskega ujemanja tekem, med katerim se boste morda premikali v eni smeri, medtem ko boste poskušali potiskati ali potegniti nasprotnika v drugem.
