Stepper je majhen, poceni in enostaven za uporabo kos doma fitnes opreme, ki lahko spali kalorij in pomagajo pri vašem programu za zmanjšanje telesne teže. Čeprav se ne bi smeli zanašati na en kos opreme za izgubo teže, lahko korač nudi učinkovito aerobno vadbo, ki lahko poveča vašo presnovo in opekline maščob. Raznolikost vadb, ki jo lahko opravite, je odvisna od zasnove vašega koračnika, vendar mora vsak po 15 minutah uporabe zagotoviti nekaj aerobnih prednosti.
Korak 1
Raztegnite 5 minut pred uporabo koraka. Vrste raztegnih, ki jih naredite, so nepomembne; raztezanje bo vaše mišice segrelo pred začetkom aerobne vadbe, kar bo zmanjšalo vaše možnosti poškodb in neugodja.
2. korak
Prilagodite odpornost na stopalu na eno od najnižjih nastavitev upornosti, medtem ko se naučite uporabljati stroj. Večina stopnic ima kolesce blizu pedalov ali na bati, ki jih lahko spremenite, da prilagodite odpornost.
3. korak
Stojte z obema nogama na koraku. Medtem ko se lahko nekateri stopnice uporabijo iz sedečega položaja, boste prižgali več kalorij, ker boste hkrati več sodelovali s svojim telesom.
4. korak
Speljite ročne ograje, če vaš stoper vključuje to dodatno opremo za zgornji del telesa. Na teh ročajih se ne nagnite ali ne postavljajte telesne teže, ker bo to zmanjšalo intenzivnost vadbe in boste porabili manj kalorij.
5. korak
Potisnite navzdol stopala, izmenične noge. Gibanje se mora počutiti, kot da plezate po stopnicah. Obračajte roke normalno, ko stopite.
6. korak
Izkoristite svojo vadbo z občasno nizko intenzivnimi "sprints". To bo vašo rutino ohranjalo zanimivo in vključevalo tudi različna mišična vlakna za bolj zaokroženo vadbo.
Korak 7
Pojdite na stopal za 15 do 30 minut, povečajte odpornost, če menite, da je vadba preveč enostavna in vam ne bo pustila utrujenosti ob koncu treninga. Petnajst minut na koraku bo spali 90 kalorij.
8. korak
Dodajte komponento zgornjega dela telesa v vašo koračno rutino, ko boste napredovali. V rokah držite majhne hrbtne mišice ali nosite uteži za ušesje, ko stopite, da boste še bolj kalorizirali in pomirili mišice v rokah in ramenih.
9. korak
Vadite druge aerobne vaje v vašo vadbo. Dolgoročna študija o posameznikih, ki so uspešno izgubili in obdržali težo, je pokazala, da jih 90 odstotkov vsak dan izvaja približno 1 uro, v skladu z nacionalnim registrom za nadzor telesne teže.
Nasveti
- Združite smiselno prehrano s svojim načrtom vadbe, da izgubite največjo težo.
Opozorila
- Ne začnite načrta vadbe brez posvetovanja z zdravnikom. Samo zdravnik lahko oceni vaše fizično stanje in ugotovi, ali je določen vadbeni režim pravilen za vas.
