Če ste se kdaj prebudili sredi noči z bolečino in napetostjo v mišicah nog, veste, kaj pomeni doživeti krč noge. Krči v nogah so krči, ki se neprostorno pojavijo v mišicah teleta, stegna ali stopal. V večini primerov so krči v nogah neškodljive, vendar jih je mogoče povezati z določenimi pogoji in zdravili. Če vam krči v nogah spremljajo kateri koli drugi simptomi, so vztrajni ali začnejo vplivati na vaše življenje, se posvetujte z zdravnikom.
Vaja in raztezanje
Če mišice mišic stisnejo, raztegnite nogo in nežno zavrtite nogo nazaj proti golenici. Fotografija: Michael Blann / Digital Vision / Getty Images Ko nožni krči udarci, vstani, se premikate, potegnite nogo ali nežno raztegnite tesne mišice. Če vaše tele mišice zategnejo, na primer, razširite nogo in nežno upognite nogo nazaj proti golenici. Ko se krč umirja, se še naprej razteza, da se prepreči ponovitev. Sedite na tleh in si prislužite prste, jih čim bolj upognite nazaj. Nadaljnje raztezanje bo podaljšalo in razbremenilo mišico, kar preprečuje vračanje krčev.
Akupresura
Uporabite akupresuro za olajšanje krčev nog. Fotografija kredita: Creatas / Creatas / Getty Images Patrice Morency, strokovnjak za upravljanje s športnimi poškodbami, v "Doktorski knjigi domačih zdravil II" predlaga uporabo akupresure za olajšanje krčev nog. To je tehnika, ki jo pogosto uporabljajo športniki. Ko vam krči noge, s palcem in kazalcom spravite spodnjo ustnico, nato stiskajte približno 30 sekund. Mornost navaja, da lahko ta pritisk pomaga zmanjšati trajanje in resnost krčev nog.
Toplotna in hladna
Še naprej masirajte krhko mišico in uporabite led, da zmanjšate bolečine. Fotografije: Maria Teijeiro / Stockbyte / Getty Images Klinika Cleveland predlaga masiranje utesnjenih mišic ali uporabo ledu na prizadeto območje, da zmanjša bolečino in pomaga pri sprostitvi mišic. Zavite umivalnik ali brisačo okoli peščice ledenih kock, nato pa uporabite led neposredno v krči mišice. Če led ni na voljo, sperite brisačo v hladni vodi, nato pa uporabite brisačo v skrito območje. Če se krč noge nadaljuje, namočite območje v topli kopeli ali se toplo prhajte, da se sprostite in olajšajte prizadete mišice.
