Magnezij in cink sta osnovna hranila, ki jih mora vaše telo pravilno delovati. Medtem ko lahko večina ljudi v Združenih državah izpolnjuje svoje dnevne potrebe po cinku, razen starejših, lahko število odraslih težko izpolnjuje svoje dnevne potrebe po magneziju, v skladu s Uradom za prehranske dodatke. Dodajanje dodatka magnezija s kelatiranim cinkom v vašo prehrano lahko pomaga pri izpolnjevanju vaših potreb, vendar pa je, kot je katerikoli prehranski dodatek, možni tudi neželeni učinki. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden dodate kakršne koli dodatke v vašo dnevno rutino.
Žalosten želodec
Helirani cink lahko absorbira bolje kot druge oblike mineralov. Toda pri jemanju magnezija s kelatnim cinkom lahko še vedno prihaja do različnih težav s prebavili. Pogosti pritožbe vključujejo zgago, prebavne motnje, slabost in drisko.
Simptomi podobni gripi
Poleg razdraženosti v želodcu lahko tudi magnezij s kelatnim dodatkom cinka povzroči gripi podobne simptome, čeprav je lahko glavni razlog za cink, ne pa za magnezij. Pogosti neželeni učinki so zvišana telesna temperatura, mrzlica, vneto grlo, bolečine v mišicah in utrujenost. Če med jemanjem dodatka opazite katerega od teh učinkov, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom, predlaga zdravilo Drugs.com.
Mineralni neravnovesje
Čeprav sta magnezij in cink pomembni minerali, ko jih vzamete v dopolnilni obliki, tvegate neravnovesje. Urad prehranskih dopolnil pravi, da lahko visoki odmerki cinka preprečijo, da absorbira dovolj kalcija, kar lahko privede do pomanjkanja. Visoki vnosi cinka lahko povzročijo tudi pomanjkanje bakra. Pravzaprav je kelatni cink včasih zdravljenje za Wilsonovo bolezen, stanje, za katerega je značilno prekomeren baker v telesu.
Razmislite o hrani Namesto tega
Če želite omejiti neželene učinke, ki bi jih lahko imeli pri dodatku magnezija s kelatiranim cinkom, menijo, da zadostijo potrebam magnezija in cinka iz hrane, ki jo jedo. Oba minerala se pojavita v številnih živilih, kar vam olajša izpolnjevanje svojih potreb. Dobri izvori magnezija vključujejo mandlje, špinačo, kaše, edamame, krompir, mleko in losos. Z vsakodnevnimi potrebami cinka lahko uresničite živila, kot so ostrige, rakovice, jastog, utrjene žitarice za zajtrk, jogurt, svinjske odrezke, kaše in mandlje v vaši prehrani.
