Kardiovaskularna vadba je dober način za izboljšanje vaše telesne pripravljenosti in splošnega zdravja. Da bi dosegli pozitivne koristi vadbe, morate biti sposobni pravilno meriti intenzivnost vaše vadbe. Nižja intenzivnost, kot je hoja, je idealna za žganje maščob. Zmerno intenzivno vadbo, kot je jogging, je super za kardiovaskularno sposobnost. Visoka intenzivnost, kot je sprinting, je učinkovita za bolj športno usposabljanje.
Mejna intenzivnost
Čeprav je težko določiti ideal srčni utrip za vadbo, obstaja nekaj splošnih pravil. Vadba svetlobne jakosti vam bo srčni utrip ohranila pod 50 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Zmerna intenzivnost bo ohranila vaš srčni utrip med 50 in 70 odstotki najvišjega srčnega utripa. Visoka intenzivnost vadbe bo ohranila vaš srčni utrip na 70 do 85 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Za določitev maksimalnega srčnega utripa - v utripih na minuto - odštevanje vaše starosti od 220. 40-letni, na primer, meri svoj maksimalni srčni utrip kot 180 (220 - 50 = 180) utripov na minuto.
Vaje za zmerno intenzivnost
Mnoge vaje se lahko učinkovito izvajajo z zmerno intenzivnostjo; Dobri primeri vključujejo vodno aerobiko, pohodništvo na ravno površino, hitra hoja in dvojni tenis. Najboljši način, da zagotovite, da uporabljate zmerno intenzivnost, je zagotoviti, da delate s hitrostjo, kjer bi lahko govorili, a ne bi mogli peti. Ta pogovorni test bo pripomogel, da bo vaša vadba pravilna.
