Čeprav lahko po vadbi uresničite in se raztezate, ne boste želeli jesti večje obroke tik pred vadbo. Če vzamete veliko hrane, ki je preveč blizu vadbi, lahko med vadbo občutite neugodje in vplivajo na vašo učinkovitost. Dober čas živil, ki jih jeste, vam lahko dajo energijo, ki jo potrebujete, da optimizirate rutinsko vadbo.
Vrste
Načrtujte svoje obroke okoli vaše raztezanje ali vadbo rutino. Majhne prigrizke je mogoče porabiti do uro pred vadbo, majhne obroke se lahko jedo dve do tri ure pred vadbo, veliki obroki pa so dovoljeni tri do štiri ure pred vadbo. Če ne jedo ničesar, se lahko med vadbo počutite utrujeno in lačno, medtem ko lahko prehrana povzroči krče in gastrointestinalne težave.
Časovni okvir
Ne smete jesti ničesar uro pred vadbo. Traja približno 30 minut do ene ure, da se prepreči majhna prigrizek. Če imate prigrizek eno uro pred vadbo, boste imeli dovolj energije za vadbo, ne da bi povzročili vznemirjen želodec. Če nameravate imeti intenzivno vadbo vadbe, boste morda želeli čas za prigrizek dve uri pred vadbo.
Lastnosti
Vaš prigrizek pred začetkom treninga ne sme biti visok v maščobi. Namesto tega izberite živila z ogljikovimi hidrati z nizko vsebnostjo maščob. Ta vrsta prigrizkov je mogoče hitro prebaviti in vaš krvni sladkor obdržati na normalni ravni. Potencialni prigrizki, ki jih je treba upoštevati, preden vas raztezajo ali kardio treningi vključujejo krekerji z maslom iz arašidov, športno pijačo, kolač s kozarcem mleka, sadjem in jogurtom ter veko z želejem.
Premisleki
Čeprav ne smete jesti tik pred raztezanjem ali vadbo, morate piti veliko vode. Štiri ure pred vadbo Ameriški kolidž športne medicine priporoča, da pijete najmanj 16 do 20 unč vode. Pijte osem do 12 unč vode 15 minut pred vadbo; in tri do osem unč za vsakih 20 minut vadbe. Če se vadite več kot eno uro, uporabite športno pijačo, ki jo želite dopolniti.
