Večina ljudi razmišlja o toniranju svojega trebuha s tem, da tradicionalno kardio kot tek, tek, kolesarjenje ali plezanje stopnišča. Tudi standardna trebušna oprema, ki jo nudijo športne dvorane, kot so krčilni stroji in kapetanski stoli, mnogi uporabljajo za ustvarjanje toniranega želodca. Trampolini pa zagotavljajo edinstveno vadbo, ki lahko okrepi vaše srce in mišice. Če želite zvišati trebuh, morate narediti kombinacijo kardio treninga in ab dela. Trampoline, velike in majhne, se lahko uporabljajo za obe vrsti vadbe.
Korak 1
Izvedite jumping jacks za delo celotnega telesa. To poveča srčni utrip in opeče kalorije, kar je potrebno za izgorevanje maščobnih žepov, ki pokrivajo vaše abs. S tem vadbo lahko tudi tonirate trampolin. Stisnite svoje abs, skočite navzven obema nogama nekoliko širše od širine ramen in istočasno dvignite obe roki nad glavo. Skočite navznoter, medtem ko prinašate roke na svojo stran, pri čemer ste zadrževali svoje abs. To naredite 50-krat, počitek za minuto in ponovite pet sklopov.
2. korak
Tvegajte telo iz ene strani na drugo. To je učinkovita ab vaja, ki jo je mogoče narediti, medtem ko stojite, in je zelo zabavno na trampolinu. Nežno odskočite navzgor in navzdol in prinesite obe roki do ravni prsnega koša. Kolena obrnite na desno, ko se telo vrti levo, nato pa ponovite na nasprotni strani. Naredite te vaje za eno minuto, počitek za eno minuto in ponovite za pet sklopov.
3. korak
Izvedite jumping kolena tucks za ton vašega trebuha. Odklonite gor in dol in prinesite kolena v prsni koš, medtem ko potegnete prsni koš na kolena, spustite se na noge, odklonite še nekajkrat in ponovite. To deluje zgornji in spodnji abs. Naredite tri serije 25 kolenskih tuckov.
4. korak
Izvedite komolčne vaje za delo z vsemi vašimi glavnimi trebušnimi mišicami. Stojte naravnost in zaprite roke za glavo. Noge so razporejene med ramenoma in komolci morajo biti obrnjeni navzven. Dotaknite se levega komolca v desno koleno, nato desno koleno na levo koleno in nadaljujte izmenično za skupno 50 ponovitev. Počakajte eno minuto in ponovite za tri nize.
Nasveti
- Ogrevajte pred rednim treningom trampolina s petimi do desetimi minutami lahke aerobne vadbe, kot je na trampolinu.
Opozorila
- Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
