Ker je kofein močno psihoaktivno zdravilo, lahko povzroči nekaj neprijetnih neželenih učinkov, vključno z motnjami spanja. Kofein neposredno stimulira delovanje možganov, celo med spanjem, kar lahko povzroči nočne more. Lahko tudi povzroči ali poslabša nočne more posredno s svojimi učinki na kakovost vašega spanca. Če doživite nočne more brez očitnega razloga, bi lahko bil vaš popoldanski skodelica kave krivec.
Kofein in kakovost spanja
Kofein stimulira vaš živčni sistem. Prav tako ovira nevrotransmiter, ki pripoveduje možgane, ko se morate počutiti zaspani, pojasnjuje Oddelek za zdravljenje spanja Harvardove medicinske šole. Te funkcije pojasnjujejo, zakaj se zaradi kofeina počutite budni in pozorni. Ampak, če kofein ostane v vašem sistemu, lahko povzroči povečano aktivnost možganov tudi med spanjem. Ker tvoje možgane delajo, ko spišete, pa tudi ne morete logično razmišljati - saj nima vodenja vaše zavesti - lahko ustvari nenavadne in zastrašujoče sanje.
Ker se vaši možgani trudijo, da se popolnoma sprostijo, doživljate manj globok spanec, v katerem se vaša možganska aktivnost upočasni, in več svetlobe spanja, kar je, ko se pojavijo sanje. Ker ostajaš v fazi sanjanja dlje, imajo ti možgani več časa za ustvarjanje nočnih mor.
Kofein in stres
Kofein spodbuja proizvodnjo kortizola, hormona, ki povzroča stres, poroča študija iz leta 2005 v reviji "Psihosomatska medicina". Ta stimulacija ponuja pomembno prednost, da vam pomaga, da se počutite pozorni in osredotočeni, lahko pa se tudi počutite nevljudno, uživate veliko kofeina. Izkušnje s stresom povzročajo večjo verjetnost, da imajo nočne more, pojasnjuje MedlinePlus.
Nezadosten spanec lahko povzroči ali poslabša stres; saj kofein zmanjšuje kakovost vašega spanca, lahko to povzroči tudi nočne more na ta posreden način.
Kofein in ciklus spanja
Kofein ovira proces zaspanosti, povzroča, da se pogosteje zbudite ves čas in vam preprečuje globoko in mirno spanje. Na splošno, kofein v vašem sistemu ponoči pomeni slabši spanec za manj ur, zaključuje medicinski center Johns Hopkins Bayview. Ker se zaradi nezadostnega ali slabovitega spanja počutite utrujeni, je tudi bolj verjetno, da boste željni kofeina, tudi pozneje v dnevu. Ko pijete kofein kasneje čez dan, se ta noč ponoči poslabša. Ta frustrirajoč cikel - več kofeina in slabega spanca - še povečuje možnost za nočne more.
Kofein in nespečnost
Ker kofein moti vaše vzorce spanja, lahko povzroči nespečnost. Nespečnost lahko povzroči tesnobo na dva načina: počutite si razdražljiv zaradi nezadostnega spanca in se počutite nagnjeni k nespezi. Tesnobnost, po drugi strani, povečuje verjetnost, da boste doživeli nočne more, ko boste končno spali.
Ta cikel lahko sledi tudi drugemu vzorcu. Kofein lahko povzroči anksioznost, ki lahko povzroči nočne more; če se bojite nočnih morskih psov, potem lahko začnete strah pred spanjem, kar lahko pripelje do nespečnosti.
Kaj storiti
Da bi se izognili kofeinom povzročene nočne more, ne popijte kofeina popoldan. Najpomembneje je, da se izogibajte kofeinu v štirih do osmih urah pred spanjem. Če ste občutljivi na kofein, se izognite 12 ur, preden nameravate spati.
