Vsi dodatki kalcija niso enaki; ste morda opazili, da nekatere vrste vsebujejo kalcijev citrat, medtem ko drugi vsebujejo kalcijev karbonat. Medtem ko obe oba zagotavljata zdravo dozo tega mineralnega materiala, se lahko razlikujeta, kako lahko telo absorbira kalcij. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatne dodatke. Morda boste potrebovali dodatek kalcija, če ne boste dobili ustrezne količine kalcija iz vaše prehrane.
Kalcijev citrat
Vaše telo lahko najbolje absorbira kalcij v kislem okolju in ker je kalcijev citrat kisla molekula, ne potrebuje želodčnih kislin za enostavno absorpcijo. Registrirani dietetik Gloria Tsang svetuje, da če imate nizke ravni želodčne kisline, bo vaše telo lažje razgraditi in uporabiti kalcij iz kalcijevega citrata. Vendar pa ta dodatka običajno vsebuje manj elementarnega kalcija na tableto kot kalcijev karbonat, zato boste morda morali vzeti večji odmerek. Poleg tega, če imate prekomerno želodčno kislino, lahko kalcijev citrat poslabša vaše simptome.
Kalcijev karbonat
Verjetno imate v svoji omari steklenico kalcijevega karbonata; to obliko kalcija, če jo najdemo v številnih skupnih blagovnih znamkh anti-kislih tablet. Za razliko od kalcijevega citrata je kalcijev karbonat alkalen in zahteva dodatno želodčno kislino, da jo prebavi in absorbira. Tsang priporoča, da ga vzamete takoj po obroku ali s kozarcem pomarančnega soka. Ne pozabite, da kalcijev karbonat daje več elementarnega kalcija na tableto kot kalcijev citrat, zato vam morda ne bo treba vzeti več kot ene tablete ali tablete hkrati.
Pravilno odmerjanje
Večina ljudi dobi ustrezno količino kalcija iz dnevne uravnotežene prehrane. Če potrebujete dodatke kalcija, je najbolje, da začnete počasi, da se vaše telo lahko prilagodi. Vaše telo lahko absorbira le 500 miligramov hkrati, Medicinski center University of Maryland pa priporoča, da začnete z enim dnevnim odmerkom prvi teden in nato dodate drugi dnevni odmerek. Dnevno priporočeno odmerjanje kalcija je 1.000 miligramov na dan; Po 50. letu starosti ženske potrebujejo 1.200 miligramov.
Stvari za razmislek
Previdno upoštevajte priporočeni odmerek, ne glede na vrsto dodatka kalcija, ki ga vzamete. Harvard Health Publications opozarja, da v nekaterih primerih lahko preveč kalcija povzroči hiperkalcemijo, stanje, ki lahko povzroči zmedenost, slabost, bruhanje in živčne težave. Poleg tega lahko veliki odmerki kalcija iz hrane ali dodatkov negativno vplivajo na zdravila na recept, kot so antibiotiki in nekatere vrste zdravil za krvni tlak. Obvestite svojega zdravnika o vseh zdravilih in dopolnilih, ki jih jemljete.
