Lahki in prenosni pasovi upora zagotavljajo vadbo doma, v telovadnici ali med potovanjem. Ti "gumijasti trakovi na steroidih", kot opisuje spletno mesto Družinsko izobraževanje, lahko pomagajo okrepiti in tonirati mišice na skoraj vseh področjih telesa. Čeprav je možno, da je raztrgan z odpornimi pasovi, morate najprej opredeliti vaje, ki učinkovito izpodbijajo vaše telo.
Korak 1
Razviti urnik fitnesa, ki ustreza dnevnim in tedenskim obveznostim. Kot pri vseh vrstah treninga moči, morate dovoliti vsaj en dan med vadbo na isti mišični skupini. Primer varnega fitnesa vključuje vadbo zgornjega dela telesa ob ponedeljkih in sredah ter spodnjem delu telesa ob torkih in četrtkih.
2. korak
Izberite pasove upornosti s pravilno količino upora za vaše fizično stanje in potrebe po telesni pripravljenosti. Za vsako vajo izberite vrsto upora, ki vam omogoča, da med osem in desetimi ponovitvami. Če lahko z lahkoto naredite več kot 10 ponovitev, izberite višjo odpornost. Če ne morete narediti vsaj osem ponovitev, izberite lažji pas.
3. korak
Razdelite zgornji del telesa. Stojte na sredini pasu in držite en konec skupine v vsaki roki. Nagnite se proti prsnim košem, da bi uvajali biceps ali razširili roke za vami za uresničitev tricepsa. Objemite band za hrbet in raztegnite roke pred vami, da bi pritegnili prsne mišice. Izvedite tri skupine od osem do deset ponovitev.
4. korak
Razdelite spodnje telo. Skupaj konca skupine skupaj in zanke krog okrog gležnjev. Medtem ko stojite, potisnite proti odporni pas, ko podaljšate levo nogo pred vami, na stran in za teboj, preden se ponovite na drugi strani. Izvedite tri skupine od osem do deset ponovitev.
Nasveti
- Čeprav lahko uporabite pasove na večjih skupinah mišic, bo trajalo precej časa in truda, da bi se v teh mišicah "raztrgali" preprosto z vajami za odpornost. Ocenite kratkoročne rezultate ob koncu poskusnega obdobja dveh ali treh tednov. Po potrebi izvedite spremembe in izberite nove vaje. Na primer, če se ramena po nekaj tednih ne počutijo boleče, izberite nove ramenske vaje. Po potrebi nadaljujte s prilagoditvami vaje in odpornimi pasovi. V povezavi s treningom moči opravite kardiovaskularno vadbo najmanj 30 minut dnevno večino dni na teden.
Opozorila
- Preglejte pasove za solze, razpoke in šibke ali krhke površine. Če opazite kakšne pomanjkljivosti, ne uporabljajte odpornosti.
