Ne moreš pričakovati, da bi se s tanko željo razmišljal. Namesto tega potrebuje zdravo prehrano in učinkovit načrt treninga, ki je sestavljen iz ciljnih vaj, da dosežete svoje iskane fizike. Ne morete izbrati, kje izgubite maščobo, ampak zmanjšate telesno težo in ustvarite natančnejši videz, morate zmanjšati telesno maščobo. Če želite zmanjšati želodec, rit in stegna, potrebujete pravo kombinacijo tako vadbe maščob in v mišicah.
Spoznajte svoje telo
Abdominalne mišice vključujejo mišico rektus abdominis spredaj, notranji in zunanji poševniki na straneh in transverzalne abdominične mišice, ki se zavijejo ob straneh trebuha in so najgloblje mišice v trebuhu. Gluteus minimus, medius in maximus mišice sestavljajo zadnjico, medtem ko stegna sestavljajo mišice kvadricepsov spredaj in zadnjice na hrbtu.
Kardio za maščobno izgubo
Ustrezen cardo je bistvenega pomena, če želite, da se zmanjša. Čeprav je zamisel o zmanjšanju kože le mit in ne morete ciljati izgube maščobe iz katerega koli območja vašega telesa, obstajajo nekatere kardio vaje, ki bodo bolje vključevale določena področja. Planinski plezalci in zvitki so odlični za abs. Burpees, jumping jacks in skakalni vrv pomagajo spodnjemu telesu, še posebej stegen in rit.
Odpornost vaje za izgradnjo mišice
Čeprav tehtnice vaje za telesno vadbo vam pomagajo prižigati maščobe - čeprav počasneje kot pri večini kardio vaj - glavna prednost teh vaj je pomagati zgraditi mišično maso in ustvariti tesnejše, natančneje opredeljeno telo. Odpornost vaje tudi vašim metabolizem močno povečanje, tako da boste pekočo več kalorij tudi po vadbi. Poskusite trčenja, stranske krivine in stabilnost, žogo za mravlje, medtem ko so čevlji, pljuči in koraki nekaj najučinkovitejših vaj za stegna in rit.
Raztegovanje, da povečate svoje koristi
Raztezanje je ključni del vsake vadbe. Čeprav je to lahko koristno pred sejo in po njej, je še posebej pomembno raztezanje po treningu. Celo samo pet do deset minut statičnega raztezanja pripomore, da vaše telo ohladi, spodbuja prožnost in krvni obtok ter pomaga preprečiti togost in bolečino mišic v prihodnosti. Raztegovanje maksimira prednosti vaših vadb in pomaga ohranjati mišice in sklepe ohlapno in limberno.
Igraj se varno
Kadarkoli začnete s katero koli novo rutino vadbe, je pomembno najprej govoriti s svojim zdravnikom. Še posebej, če se ukvarjate s kakršnimi koli poškodbami, vam to lahko pomaga preprečiti nadaljnje poškodbe ali razvijanje nove težave. Začnite z lažjo težo za odpornost vaje in postopoma povečajte težo za 5 do 10 odstotkov vsakič. To napredovanje vam omogoča, da se izognete večji telesni teži, kot je telo, ki ga imate.
