Redno kopanje lahko okrepi mišice v celotnem telesu, vključno s hrbtom. Prekomerna uporaba in nepravilna oblika lahko privede do mišičnega seva in potencialnega vnetja. Vendar pa lahko plavanje koristi tudi bolečine v hrbtu, če je pravilno opravljeno. Počitek, popravljanje vaše tehnike in krepitev različnih mišičnih skupin lahko pomagajo preprečiti poškodbe hrbta. Pogovorite se s svojim zdravnikom o bolečinah v hrbtu in se naučite pravilne tehnike od plavalnega trenerja, da preprečite poškodbe.
Plavanje in bolečine v hrbtu
Poškodbe na hrbtu se lahko pojavijo na več načinov med kopanjem. Med plazenjem ali drugimi sprednjimi potezami lahko mišice v spodnjem delu hrbta zgladite s prevladujočim položajem. Medtem ko prihajajo po zraku, lahko premaknete gornje telo iz vode predaleč, čezmerno hrbet hrbet. Ponavljajoča hiperekstenzija lahko privede do napetih ali potegnjenih mišic v spodnjem hrbtu in okrog hrbtenice. Vrtenje vratu iz vode, namesto da bi kotalil na tvojo stran, lahko diha mišice v vratu in zgornjem delu hrbta, kar povzroča vnetje, togost in bolečino.
Mišični napetosti in vnetja
Seva je raztezanje ali trganje mišic ali tetive - vlaknasto tkivo, ki pritrjuje mišice v kosti. Hrbtenice spodnjega dela hrbta so pogosti pojavi, v skladu z MayoClinic.com, in se lahko gibljejo od blag do popolno rupture. Za blage ali prve stopnje so značilni tesnjenje mišic, rahla bolečina med gibanjem in po možnosti zmerno otekanje. Popolnoma porušenje ali trganje mišičnega ali tetivnega tkiva pomeni sev tretje stopnje. Huda bolečina, izguba moči in motorična funkcija sta pogosti, kot so podplutbe in vnetje okoli mesta za poškodbe. Zmerni sevi padajo med obema skrajnostma. Pri akutnih poškodbah in za zmanjšanje vnetja je priporočljivo trikrat na dan, 20 minut za počitek in led.
Plavalna tehnika
Če vaša plavalna tehnika povzroča bolečine v hrbtu, lahko učenje pravilne oblike in odpravljanje slabih navad ublažijo simptome in izboljšajo svojo učinkovitost. Pravilna tehnika lahko spodbuja močne hrbtne mišice, zmanjšuje bolečine in zmanjšuje možnost poškodb. Izvajanje nazaj ali stranskih kapi daje manj stresa na hrbtu in vratu; z uporabo teh kapi boste morda lahko plavali brez bolečin. Ohranite telesno maso v vodi, tako da vklopite trebušne mišice. Telo zavrtite v stran, da dihate, seveda vam omogočajo, da obraz na površino, ne pa dvigovanje vratu in glave.
Drugi nasveti
Uporaba dihalke in maske ali očala, medtem ko kopanje lahko odpravi potrebo po obračanju telesa in glave, da diha. Naprave za flotacijo, kot so kick-boardi, vam lahko pomagajo ohraniti pravilno obliko, še posebej, če vaš zdravnik priporoča kopanje kot obliko rehabilitacije. Ogrevajte pred kakršnimi koli napornimi vadbami in se po kopanju raztezajte, da preprečite togost.
