Ena kozarec sokov na dan vam ne bo preprečila, da bi izgubili težo, res pa bi lahko resen pomarančni sok. Izguba teže se pojavi, ko porabite manj kalorij, kot jih porabite. Pomarančni sok vsebuje kalorije in če ne zažgeš teh kalorij, lahko povzroči, da se lestvica zaustavi.
Osnove izgube teže
Morate ustvariti 3,500 kalorijskega primanjkljaja, da izgubite 1 funt teže. To lahko storite tako, da uporabite za opeklino več kalorij, jesti manj kalorij ali združite obe strategiji. Če ustvarite 500-kalorični primanjkljaj vsak dan, lahko izgubite 1 funt v enem tednu.
Pomembnost pomarančnega soka
Eno 8-unčnega kozarca pomarančnega soka vsebuje 110 kalorij. Če pijete več kozarčkov pomarančnega soka na dan, lahko porabite samo 400 do 500 kalorij v soku - kar je manj satiri kot celotna hrana. Izrežite ta sok in morda bo dovolj, da lahko povzroči hujšanje - če ga ne zamenjate z drugimi pijačami ali živili, ki vsebujejo kalorij.
Moderacija
Kozarec pomarančnega soka je enak 1 skodelici celega sadja in ponuja vitamin C, folate in kalij. Pomarančni sok je primeren, še posebej, če morate jesti zajtrk na poti, okrepljene sorte pa lahko ponudijo kalcij in celo maščobne kisline omega-3. Če pijete samo eno steklo na dan in ga prijavite kot del svojega celotnega vnosa kalorij, vam ne bi smel povzročiti teže.
Premisleki
Če zamenjate pomarančni sok za celo oranžno, prihranite 50 kalorij in pridobite 3 g vlaknin. Celotna oranžna lahko tudi bolj zadovoljiva, ker zahteva žvečenje in traja dlje. V celotnem sadju še vedno dobite veliko vitamina C, folata in kalija.
