Naravni viri vitamina K so potrebni, da bi dobili krvne lastnosti, ki jih vitamin zagotavlja. Kriza se ne bi strdila brez vitamina, topnega v maščobi, v skladu z nacionalnimi zdravstvenimi zavodi. Uživanje dobro uravnotežene prehrane je najboljši način, da dobite ustrezno količino potrebnega vitamina.
Začimbe
Nekatere najboljše naravne vire vitamina K najdemo v začimbah, poroča strokovnjaki na Podatkih o hranilni vrednosti. Najvišjo količino najdemo v bazilikah. 1-oz. Postrezek posušenega bazilca vsebuje 480 mg hranila. Ta enaka velikost oskrbe vam bo zagotovila 600 odstotkov dnevnega dnevnega priporočenega dodeljevanja vitamina K. Druge začimbe, ki vsebujejo bogate količine vitamina, vključujejo žajbelj, timijan, peteršilj, koriander (znano tudi kot cilantro), marjoram, origano in zelena kosmiči.
Zelenjava
Vitamin K se po naravni poti pojavlja v številnih zelenicah, sicer znane kot temno zelena listnata zelenjava. V to kategorijo so vkljucene: chard, kale, zelena zelena, zelena zelena, cress, spinach, repe repa, zelena listna zelena solata, zelena solata rde? Ega listja, zelenjavna zelenjava, radicchio, vodna kozica, endivna zelenjava in zelenjava. Najbogatejši surovi vir najdemo v švicarskem delu. Po podatkih Podatkov o hranilni vrednosti vsebuje 1 skodelica velikosti te zelenjave, ki vsebuje 299 mikrogramov in / ali 374 odstotkov vašega dnevnega priporočenega dodeljevanja vitamina.
Zelje, cvetača, brokoli in bruseljski kalčki vsebujejo bogate količine vitamina K. Ena skodelica brstičnih ohrovt vsebuje 156 mikrogramov vitamina. S to enako velikostjo servisa vam bomo zagotovili 195 odstotkov vašega vsakodnevnega priporočenega dodeljevanja.
Sadje
Če uživate v sadju, lahko dobite polnitev vitamina K. Posušene slive (drugače znane kot suhe slive) vsebujejo največjo količino. Ena skodelica posušenih suhih sliv vsebuje 104 mikrogramov hranila. To vam bo prineslo 129 odstotkov vašega dnevnega priporočenega dodeljevanja vitamina K. Drugo sadje, ki vsebuje visoko vsebnost hranil, vključuje suhe slive, kivi, rabarbare, avokado, boysonberries, borovnice, granate, šljive in suhe breskve. Vse sorte fig, vključno s svežim, v pločevinkah, sušenem in posušenem, so naravni viri vitamina K.
Legumes
V nasprotnem primeru znan kot fižol, so različna ta živila naravni viri vitamina K. Živila, proizvedena iz soje, vsebujejo najvišjo vsebnost hranila. Pražena soje lahko uživate kot zdravo prigrizek, saj vsebujejo bogate količine vitamina v skladu s podatki o hranilni vrednosti. 1 skodelica pražene soje vsebuje 87 mikrogramov hranila. To vam bo prineslo 108 odstotkov vašega dnevnega priporočenega dodeljevanja vitamina K. Drugi proizvodi iz soje vključujejo miso, surovi sojini zrni, sojino moko in tofu.
Druge stročnice, ki vsebujejo ugledne količine vitamina K, vključujejo sorte fižola, kot so ledvice, garbanzos, fava fižol, mung, črni, severni severni, limeta, pinto, beli, rožnati in split grah.
