Pod vplivom tega, kar vidi na televiziji in v revijah, lahko vaš najstnik skrbi, da ni dovolj tanek. Nekateri najstniki trajajo dlje, da bi rastejo v odraslo višino kot drugi in lahko še naprej prikrajšajo nekatere od teh "otroških maščob". Ampak naj vašega najstnika odvračajo od prehrane na hujšanje; Namesto tega spodbujati zdravo prehranjevanje. Če ste zaskrbljeni glede teže teže, se posvetujte s svojim zdravnikom o najboljšem načinu reševanja te težave.
Baby Fat in ITM
Kot odrasli imajo številni najstniki težko urejanje teže, pri čemer je eden od treh najstnikov prekomerno telesno težo ali debelost, v skladu s centri za nadzor bolezni, ki prav tako pravi, da je teen z debelostjo bolj verjetno, da postane odrasla oseba s prekomerno telesno težo. Če ste zaskrbljeni zaradi dodatnih otroških maščob vašega najstnika, se pogovorite s svojim zdravnikom in zahtevajte merjenje telesne mase ali BMI. Meritev BMI za tujec uporablja isto matematično formulo kot za odrasle, meritve pa so narejene na grafikonu rasti, ki je specifična za starost in spol. Če vaš BMI teens pade med 85. in 95. percentil, se mu zdi prekomerna telesna teža; večji od 95. percentila pomeni, da je debel. Kljub temu, ne glede na to, kje vaši najstnik pade na grafikon BMI, ga še vedno ne smete postaviti na dieto izgube teže.
Zakaj teens potrebujejo jedo
Rast je glavna tema teens let; mladi najstnik v manj kot letu dni raste nekaj centimetrov. In medtem ko se lahko njena rast upočasni, ima še vedno visoko kalorično vrednost, ki jo potrebuje za naslednjo rastno rast. Fantje med najstniškimi leti potrebujejo približno 2 800 kalorij na dan; dekleta, 2.200 kalorij. Če po nizkokalorični prehrani izgubite težo, lahko vaš najstnik ogrozi njeno rast in ne doseže svojega potenciala polne višine, ko preneha z njo. Prav tako je izpostavljena tveganju, da ne bo dobila vseh bistvenih hranil, ki jih potrebuje, kar lahko povzroči zdravstvene težave.
Spodbujanje zdrave hrane
Namesto da bi se osredotočili na omejevanje kalorij, da bi vaši najstniki izgubili otrokovo maščobo in ga razkosali, ga spodbudite, da bo pravilno jedel. Zdrava hrana daje vašemu najstniku vse, kar potrebuje, da raste. Svojo prehrano napolnite z več sadja, zelenjave, celih zrn, kot so testenine iz celih psov in nesladkano žito iz celega zrna, pustni viri beljakovin, kot so piščanec, pusto rdeče meso in fižol, mleko z nizko vsebnostjo maščob in zdrave maščobe, kot so oreščki, avokado in oljčno olje.
Ne pustite vse, da vaš najstnik jesti pravilno. Postavite dober primer in obdržite kuhinjo s pravimi živili in ponudite svoje teenke zdrave uravnotežene jedi. Naj bo preprosto, kot so polnozrnate žitarice s sadjem za zajtrk, arašidovo maslo in sendvič banane ob kosilu in piščančje fajitas z rjavim rižem in fižolom za večerjo. In, da bi omejili dodatne kalorije in čim bolj povečali prehrano, se prepričajte, da naredite več peke, pilingja, mikrovalovne pečice in žara namesto globokega cvrtja.
Pomaga tudi, če se vključi tudi vaš najstnik. Pomaga vam pri izbiri receptov, trgovina z živili in priprava jedi.
Problem s predelanimi živili
Medtem ko je prehranjevanje pravih živil dober začetek pri tem, da bi pomagali vaši najstniki urejati težo, hočeš tudi odvračati od junk hrane. Tisti, ki redno jedo hitra prehrana, so bolj verjetno, da imajo prekomerno telesno težo kot tisti, ki jejo le občasno, v skladu s programom Bolje zdravje. To velja tudi za soda, sladka žita, čips, krekerji, ocvrte hrane in druga predelana živila. Ta živila so veliko kalorij, maščob in sladkorja ter slabi vir vitaminov, mineralov in drugih hranil, ki jih potrebuje vaši najstnik za zdravo rast. Spodbujajte svojega najstnice, da namesto sladke sode pije vodo ali aromatiziran seltzer, predlagajte stransko solato s hamburgerjem namesto krompirja, ko jeste, in pakirajte zdrave prigrizke, kot so suho sadje in oreški ali keksi in sir s celim zrnom omejite izlete v avtomat ali trgovino za prigrizke.
