Popkovnično kilo povzroča prekomerni tlak v trebuhu, še posebej blizu vašega popka. Prekomerni pritisk povzroči, da se črevo prebije skozi oslabljeno trebušno steno, kar povzroča oteklino in bolečino. Težko dviganje, prekomerno kašljanje, debelost in večplodne nosečnosti so možni vzroki za popkovnično kilo, glede na MayoClinic.com. Lahko uporabite vadbo za zdravljenje umbilikalne kile, čeprav nekateri primeri lahko zahtevajo operacijo. Posvetujte se z zdravnikom za najboljšo možnost.
Korak 1
Sedite na tleh z nogami naravnost pred vami. Postavite roke pod stegna in rahlo dvignite noge proti prsnemu košu in jih držite naravnost. Držite 10 sekund in spustite, da se vrnete v začetni položaj. To se imenuje jadrnica, ki se pojavlja v jogi, in dela vaše glavne trebušne mišice. Izvedite vsak dan za pet do deset ponovitev.
2. korak
Leži na poševni plošči. Nagnjene plošče dvignejo noge višje od glave, medtem ko vadite odvečni tlak. Na svoji sliki lahko vadite kolesarske noge, tako da dvignete noge proti prsnemu košu. Pedale noge, medtem ko držite stran, da se stabilizirate. Vadite vsaj trikrat tedensko 10 do 15 minut.
3. korak
Lezite na hrbtu na tleh, pri čemer so noge nagnjene pod kotom 90 stopinj. Obrnite svoje ukrivljene noge na vašo desno, dokler se ne dotikajo tal, hrbet trdno držite na tleh. Počakajte pet do deset sekund in se vrnite na začetni položaj. Ponovite na levi strani. Izvedite ta del vsak dan. To razteza vaše trebušne mišice, zaradi česar so bolj fleksibilni in manj verjetno oslabljeni s pritiskom.
4. korak
Izvedite pravilno dihanje pri izvajanju kakršne koli vadbe. Dihajte s svojega trebuha namesto prsnega koša. S tem dvignete diafragmo in sproščajo prekomerni trebušni tlak.
Nasveti
- Bodi potrpežljiv. Hromi so posledica oslabljenih trebušnih mišic, zato moraš dati tiste mišice čas za okrepitev in s tem zmanjšanje kile.
Opozorila
- Vadba vedno ne popravlja kile. V nekaterih primerih je morda potrebna operacija za potiskanje kile nazaj skozi trebušno steno. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom glede vaše kile, preden začnete z vadbo, da ga zmanjšate.
