Če želite izgubiti maščobe na stegnih ali drugem delu telesa, morate jesti zdravo prehrano z nizko vsebnostjo maščob in vključiti aerobno dejavnost v vaš načrt za zmanjšanje telesne mase. Spot usposabljanje ne deluje; vendar pa lahko izvajanje baletnih nanosov pripomore k zategovanju in toniranju vaših štirikolesnikov, glute, notranjih stegen in telet. Baletni pli? je podoben odprtemu nogavcu. Potrebuje nogo, spodnjo hrbet in ab moč, kot tudi fleksibilnost kolka. Obstajata dve vrsti plasti: pol ali demi-plie, in globlje, široko noge grande polno pli ?. Obe različici prevlečeta zadnjico in stegna, da ustvarita pusto, mišični profil. Če imate težave z ravnotežjem, lahko opravite samostoječe sloje ali držite stola ali stene. Pred pričetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom in ogrejte telo, preden začnete z zobmi.
Half Plie
Korak 1
Stojte s pete skupaj in noge se obrnete navzven, kolikor je mogoče. Zavihajte noge iz bokov, tako da se vrh stegen sprime navzven.
2. korak
Povlecite trebušni gumb navznoter, da nagnete medenico, dvignite prsni koš in potegnite ramena nazaj. Speljite roke na ravni medenice s hrbtom prstov, ki se dotikajo.
3. korak
Dvignite roke na prsni koš s prsti, ki se dotikajo, in roke rahlo upognjene. Hrbtenico naj bo stabilen in nižji, kolikor je le mogoče, v čelo s posadkami. Eno roko na hrbtni strani stolnika, če je potrebno.
4. korak
Odprite roke ven v "T." Povlecite nazaj do začetnega položaja in prislonite roke na ravni medenice. Ponovite 10-krat.
Polni pili
Korak 1
Stojte s pete skupaj in noge se obrnete navzven, kolikor je mogoče. Levo nogo potisnite približno eno do dve čevlji v široko držo. Držite se noge na kolku, tako da so vrhovi stegen obrnjeni navzven.
2. korak
Povlecite trebušni gumb navznoter, da nagnete medenico, dvignite prsni koš in potegnite ramena nazaj. Speljite roke na ravni medenice s hrbtom prstov, ki se dotikajo.
3. korak
Dvignite roke na prsni koš s prsti, ki se dotikajo, in roke rahlo upognjene. Hrbtenico naj hrani in spusti v čevlje, dokler noge stojijo vzporedno s tlemi. Eno roko na hrbtni strani stolnika, če je potrebno.
4. korak
Odprite roke ven v "T." Povlecite nazaj do začetnega položaja in prislonite roke na ravni medenice. Ponovite 10-krat.
Nasveti
- Vključite dele za vaše štirikolesnike, glute in notranjost stegen kot del ogrevanja. Za večjo intenzivnost, prehod med polovico in polno plie, in dvignite pete na dnu vsakega plie.
