Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vam lahko pomaga pri izgubi teže, vendar omejuje vaš vnos različnih zdravih zelenjadnic, vključno z rastlinskim škrobom. Ampak, če so ti veggies eden izmed vaših priljubljenih, jih boste morda lahko prilegali med vzdrževalno fazo vaše prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Če nameravate slediti prehrani z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki omejuje veliko vaših najljubših živil, se obrnite na strokovnjaka za pomoč.
Plantains na vaši nizkoogljični prehrani
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov nima določenih smernic, vendar nekateri priljubljeni načrti strogo omejujejo vaš dnevni vnos ogljikovih hidratov na začetku, pri čemer nekateri dovoljujejo ne več kot 20 neto ogljikovih hidratov - skupni ogljikov dioksid minus vlakni grami - dan. Stopnja prehrane, omejena z ogljikom, naj bi prinesla začetek izgube teže in jo spremljali samo dva tedna ali dokler ste izgubili določeno količino teže. Pri 24 gramih skupnih ogljikovih hidratov in 22 gramov neto ogljikovih hidratov v kuhani posodi z 1/2 skodelico je bil rastlinam težko vključiti prehrano v tej fazi prehrane. Večina načrtov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne dovoljuje škrobnih vegijev, kot so rastline, ko je vnos ogljikovih hidratov nizek.
Ko napredujete z dieto, se vaš dodatek za ogljik povečuje v korakih po 5 gramov in se poravna na 30 do 80 gramov ogljikovih hidratov na dan, odvisno od potreb po izgubi teže. Ker povečate vnos ogljikovih hidratov, boste morda imeli več manevrskega prostora, da bi lahko uvrstili škrobne plantaže v vašo prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Plantain Nutrition
Kljub temu, da so višji v ogljikovih hidratih kot drugi veggies, kot sta brokoli in špinača, rastlinski madeži zdrave prehrane. Vsebujejo vlakna in so dober vir vitaminov A in C, nekaterih vitaminov B in kalija. 1/2 skodelica ima 2 g vlaknin in izpolnjuje več kot 10 odstotkov dnevne vrednosti kalija in vitaminov A, B-6 in C.
Kot antioksidant vitamin C ščiti vaše celice pred poškodbami s prostimi radikali, kar lahko zmanjša tveganje za bolezni, kot so bolezni srca in raka. Za imunsko zdravje sta pomembna vitamina A in B-6 v rastlinah. Rastanine, bogate z kalijem, lahko s pomočjo zdravljenja s srcem pomagajo izboljšati krvni tlak z zmanjšanjem učinkov natrija.
Priprava Plantains za vašo prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Rastline so člani družine banan, vendar imajo več škroba in manj sladkorja kot rumene banane - 10 gramov sladkorja v 1/2 skodelice narezanih rastlin v primerjavi z 18 grami v isti posodi banan. Zaradi vsebnosti škroba sadik ni jedel surovega. Medtem ko cvrtje ramen ne bodo vplivale na vaš vnos ogljikovih hidratov, obstajajo bolj zdravi načini za pripravo škrobnega zelenjave, kot je vrenje, peko ali pečenje na žaru.
Brušeni z olivnim oljem in na žaru do mehkega, plantains okusno stransko jed za vaš žar na žaru, piščanca ali ribe. Grill nekaj veggies z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so paprika, čebula in jajčevci, s svojimi rastlinami, da bi uravnotežili zelenjavo z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Sajenje sadja lahko zadovolji vaš sladek zob; poskusite te bajke, pečene v peči in posuti s cimetom kot konec vašega obroka. Ali pa rezine zelene zelene rajske vegetacije v "krompirček", kosite z oljčnim oljem, soljo in poprom ter pecite v pečici. Zmešajte jih s krompirjevim repom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kuhano na enak način, da je vaš vnos ogljikovih hidratov nizek.
Delovni rastline v vaš obrok načrt
Plantains lahko delajo v večini zmerno nizkoogljičnih prehrambenih dietov - kot je ta 50-carb obrok načrt. Ob zajtrku boste morda imeli jajca s hrustljavo šunko, ki je bila narejena z 1/4 skodelicami namesto krompirja za 12 gramov ogljikovih hidratov. Na kosilu je narezana piščanka na 2 skodelici svežega špinača, 1/2 skodelice narezanih zelenih paprik, sedem sesekljanih orehov, 1/2 skodelice narezanih jagod, rdečega vina in oljčnega olja. To kosilo ima 9 gramov ogljikovih hidratov. Dan zaključite s pečenim lososom, 1 skodelico brokolijevega rabe prežvečenega s česnom in oljčnim oljem ter 1/2 skodelice kostanj, za skupno 26 gramov ogljikovih hidratov.
