Če ste bili v telovadnici v zadnjem času, ste morda videli, da so kolegi vaditelji imeli svoj impulz. Če je tako, ste morda spraševali, kako pomembno je spremljanje srčnega utripa, ko vadite, in ali je zaustavitev dovolj dolgo, da preverite vaš srčni utrip je vredno. Je. Spremljanje srčnega utripa vam lahko pomaga zagotoviti najboljšo možno vadbo.
Vaša tarča srčnega utripa
Vaš ciljni srčni utrip je število utripov na minuto, ki bi si ga morali prizadevati med vadbo. To je odstotek vašega najvišjega srčnega utripa, število utripov na minuto, ki ga nikoli ne smete preseči. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo 70 do 85 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa, če ste v dobri fizični obliki, vendar se držite 40 do 50 odstotkov, če niste v formi ali ste novi v telesu. Vaš ciljni srčni utrip lahko najdete z uporabo kalkulatorjev, kot jih ponuja ameriško združenje za raka.
Težave pri podučevanju
Spremljanje srčnega utripa vam pomaga preprečiti podčrtovanje, ki se razvija s prenizko intenzivnostjo. Če izpadete, ne boste prižgali dovolj kalorij, da izgubite težo - če je to eden izmed vaših ciljev - in ne boste vložili dovolj truda, da bi ustvarili moč in kardiovaskularno vzdržljivost. Če plačujete za članstvo v telovadnici, izpadanje pomeni zapravljanje denarja in časa.
Težave s preobratovanjem
Spremljanje srčnega utripa vam pomaga preprečiti prekomerno preučevanje ali premalo dela za vašo stopnjo telesne pripravljenosti. Če pretežko delate, ste ogroženi zaradi zdravstvenih težav. Na primer, lahko postaneš dehidriran, povzroči padec krvnega tlaka, zaradi česar ste omotični in vas ogrožajo poškodbe po poškodbah. Kronična prekomerna telesna pripravljenost lahko poveča občutljivost za okužbe in kronično bolečino, pravi ameriški svet o vadbi.
Kako vzeti svoj impulz
Če želite vzeti srčni utrip, nacionalni instituti za zdravje priporočajo uporabo zapestja. Postavite dva prsta na zapestje pod dnom palice, štetje utripov za 10 sekund in nato pomnožite s šestimi, da dobite srčni utrip na minuto. Če niste dobro pri matematični matematiki, lahko računate na impulz šest sekund in se pomnožite z 10. Če ne želite ustaviti vadbe, da bi vzel vaš impulz, lahko vlagate v monitor srčnega utripa ali uporabite " pogovorni test. " Ko delate z zmerno intenzivnostjo, bi morali biti sposobni govoriti, a ne peti.
