Diamantni pushup je zahtevna sprememba pritiska. Vse variante vlečenja v gibanju delujejo na mišice triceps do neke mere, vendar diamantni potisk ne deluje le triceps, temveč cilente na deltoide, pasti in pecs.
Diamond Pushup
Diamantni potisk ima enako osnovno gibanje kot redni potisk. Edina razlika je vaš položaj roke in nadlakti. Za diamantno potiskanje, približajte svoje roke skupaj, tako da se namestijo pod sredino prsnega koša. Postavite kazalne prste in palcem, da se dotaknejo. Ta ročni položaj tvori diamantno obliko v prostoru med vašimi rokami, s tem vadbo pa njeno ime. Ko spustite svoje telo, obdržite zgornji krak, ki se nahajajo blizu vaših stranic.
Triceps
Vaše triceps mišice so sestavljene iz treh glav: dolge glave, bočne glave in medialne glave. Dolga glava izvira iz tvoje lupine ali ramenske lopatice, druge dve glavi pa izvirajo iz nadlahtnice, vaše zgornje roke. Vse tri glave pripnejo vaši ulni, eni izmed kosti v podlakti. Triceps so v glavnem odgovorni za podaljšanje kolena ali ravnanje roke.
Mišice so delovale
Ko pritisnete med diamantnim potiskanjem, podaljšate roke tako, da poravnate komolce, pri čemer so triceps mišice primarni premiki. Taktiranje komolcev na tvojih straneh zmanjšuje gibanje na rami, zmanjšuje količino dela, ki ga prsi prsni. Čeprav so prsi in ramena še vedno aktivni med diamantnim potiskom; postanejo sekundarni posaditelji namesto primarnih selitev.
Variacije
Ker so vaše mišice triceps manjše in šibkejše od mišičnih prsnih koščic, je diamantna potiskanje bolj zahtevna kot redna potiskanje. Diamantne potisne čepe lahko naredite tako, da boste vadbo lažje, vendar se še vedno osredotočite na vaše tricepse. Postavite roke na predmet, ki je višji od vaših stopal ali postavite kolena na tla, da zmanjšate količino telesne mase, ki jo dvigujete, in olajšate vadbo.
