Po podatkih Ameriškega združenja za kirurško zdravljenje, približno 31 milijonov Američanov trpi zaradi bolečine v hrbtu v vsakem trenutku. Večina teh bolečin je zaradi mehanskih stresov, duševnega stresa in obrabe na hrbtenici v daljšem časovnem obdobju. Večino časa je bolečina v hrbtu povezana s tesnimi boki in šibkimi srčnimi mišicami, ki zagotavljajo osnovo podpore za vaše telo. Večino teh težav lahko preprečite z vsakodnevnimi vajami, da bi preprečili stres v vašem življenju in se zavedali, kako se vaše telo premika.
Vzroki
Grey Cook, ustanovitelj funkcionalnih sistemov gibanja v Danville v Virginiji, poudarja, da tesne kolčne mišice zaradi pomanjkanja aktivnosti povzročajo, da tkiva in mišice v bokih nimajo ustreznega gibanja in moči. Ko postanejo trdi, spodnji del hrbta mora nadomestiti delo tako, da opravi delo kolka, da se upogne in razširi nogo in kolko. Na primer, če zavrtite telo na levo, ne da bi premaknili desno kolko in nogo, potem morate hrbet in zunanje trebušne mišice narediti večino vrtenja.
Učinki
Tesni boki in bolečine v spodnjem delu hrbta prispevajo k številnim težavam pri gibanju in sklepih, kot so artritis, burzitis, mišični krči v hrbtu, bolečina v rami in vratu. Išias je tudi drug pogost simptom, ki ga povzročajo tesne bolečine in bolečine v hrbtu, kar je draženje Išijatičnega živca ali njegovih živčnih korenin v spodnji hrbtenici. Prav tako povzročajo omejeno mobilnost v vašem telesu, ki preprečuje preproste naloge, kot so sedenje, izstopanje iz postelje ali polagolonski vodni vrč. Ti problemi pogosto povzročajo, da se ljudje ne bi smeli telesno aktivni, kar lahko privede do povečanja telesne mase, atrofije mišic in šibkosti ter šibkejšega kardiovaskularnega in dihalnega sistema.
Preprečevanje / Rešitev
Najboljši način za preprečevanje bolečin v hrbtu in tesnih bokov je pogosto premikati. Izogibajte se sedenju ali stoji v katerem koli položaju dlje časa in se občasno prekinite z delom, da se lahko raztegnete, hodite in premikate, da povečate krvni obtok in ublažite mišično napetost. To vam bo pomagalo, da se duševno bolje osredotočite na delo tudi po triminutnem odmoru.
Strokovni vpogled
Po mnenju Lennyja Parracina, lastnika kinetične naprave v Montroseju v Kaliforniji, se izogibajte vadbi na napravah za treniranje odpornosti, ki zahtevajo, da delate eno mišično skupino hkrati ali v sedečem položaju. Namesto tega naredite vaje za celotno telo, ki poudarjajo različne vzorce gibanja, ki zahtevajo, da uporabite svoje jedro za ravnotežje in moč.
Na primer, namesto da bi uporabljali stiskalni stroj za noge, naredite telesne teže ali pljuča, ki krepijo celotno telo brez zunanje podpore. Čučanj in poteza zahtevata, da uporabite svoje jedro in boke za moč, ki lahko prepreči bolečine v hrbtu, če se pravilno izvaja.
Potencial
Če imate kronično bolečino, glejte usposobljenega kiropraktika, masažnega terapevta ali fizioterapevta, ki dela z mehkimi tkivi in sklepi. Ti vam lahko pomagajo ublažiti simptome in vir bolečine ter vam omogočiti, da vsakodnevno izvajajo korektivne vaje za vzdrževanje zdravljenja.
