Pijte pravo količino vode in športnih pijač, kot je Gatorade, da izboljšate svojo učinkovitost, povečate izgubo teže in zmanjšate tveganje za nizko vsebnost natrija v krvi. Če vsak dan gnetejo galone navadne vode, v krvi zlijete natrij, ogrožate možgane in njegove funkcije. Neustrezen vnos tekočine, še posebej, če ste aktivni v ekstremnih podnebnih razmerah, povečuje tveganje za dehidracijo in zmanjša telesno sposobnost, da uravnava telesno temperaturo.
Hidracija in kalorije
Oba vode in Gatorade se lahko porabita ves dan, kot del priporočenega dnevnega vnosa tekočin. Če ste sedentar, morate porabiti najmanj 2,7 litra ali 11 skodelic tekočine na dan in če ste sedentar, potrebujete 3,7 litra ali 16 skodelic na dan. To priporočilo vključuje vodo, ki jo pijete, vodo v hrani z visoko vsebnostjo vode, kot so džesa, pomaranče in jabolka, športne pijače in kava. Če računate kalorije, pijete veliko vode in omejite porabo Gatorade, ker voda nima kalorij, medtem ko Gatorade poveča dnevni vnos kalorij. Gatorade vam lahko pomaga doseči visoko raven dnevnih kalorij, ne da bi morali porabiti ogromno količine hrane, če je vaš cilj povečati telesno težo. A 16 oz. služijo Gatorade Perform ima 100 kalorij. Če ste aktivni posameznik, morate piti še več vode in Gatorade, da ohranite hidratacijo.
Temperaturni nadzor
Voda predstavlja 50 do 70 odstotkov svojega telesa. Devetdeset-tri odstotkov vaše krvi je voda, 73 odstotkov vaše mišične mase je voda in 10 odstotkov vaše shranjene telesne maščobe je voda. To telesno maso morate vzdrževati v telesu, tako da lahko celice učinkovito izvajajo vse funkcije, ki vas ohranjajo, vključno z uravnavanjem telesne temperature. Če ste vadili v skrajni vročini ali skrajnem mrazu in ste dehidrirani, povečate tveganje za nastanek vročine ali mraza. Če vaša telesna vadba traja dlje kot eno uro, pijte Gatorade, da izboljšate regulacijo temperature. Gatorade je okusno piti v primerjavi z vodo, kar povečuje verjetnost, da boste pili zadostno količino tekočin. Elektroliti in sladkor v Gatorade vas spodbujajo, da pijete več Gatorade. Pijte vodo, če je vaša vadba manj kot eno uro in vaš cilj je, da izgubite težo, ohranite količino krvi in učinkovito razpršite toploto, da ohranite ustrezno telesno temperaturo.
Prehrana
Gatorade prevrne vodo, ko gre za zamenjavo elektrolitov in sladkorja v telesu. Gatorade je še posebej pomembno, če vežete več kot eno uro, saj zagotavlja glukozo vašim mišicam in varuje glikogen, shranjen v mišicah. Glukoza je v telesu vir energije v krvi, medtem ko je glikogen shranjena oblika glukoze v mišicah in jetrih. Če pijete Gatorade skozi večino svojega treninga, lahko rezervirate glikogen, ko potrebujete energijo hitreje, kot je sprint na koncu cestne dirke. Če pijete med vašimi dolgimi treningi, boste uporabili svoj glikogen in zmanjšali svojo učinkovitost ob koncu vaše seje ali dirke. Zdravilo Gatorade vam lahko med vadbo in po njej pomaga vzdrževati raven glukoze v krvi, če imate sladkorno bolezen.
