Vsakodnevno pridobivanje prave količine vitaminov pomaga otrokom rasti in razvija normalno, fizično in kognitivno. Pregled leta 2009 v "Pediatričnih klinikah v Severni Ameriki" kaže, da je najpogostejša pomanjkanje vitamina med zdravimi otroki vitamin D. Čeprav mnogi otroci izpolnjujejo svoje dnevne prehranske potrebe z zdravo prehrano, je dopolnilo vitamina včasih potrebno za preprečevanje pomanjkljivosti.
Ozadje
Otroci jedo kosilo. Fotografije: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Količina vsakega osnovnega hranila, ki ga vaš otrok zahteva vsak dan, temelji na starosti. Priporočeni prehrambeni dodatki ali RDA obstajajo kot smernice za pomoč vsakemu otroku, ki izpolnjuje individualne prehranske potrebe in ocenjuje, da ustreza potrebam večine - od 97 do 98 odstotkov - otrok v vsaki starostni kategoriji. Če ni na voljo dovolj znanstvenih dokazov za določitev RDA, je na voljo ustrezen vnos ali AI, v skladu z Medicinskim inštitutom.
Essential vitamini
Zelenjava je bogata z bistvenimi vitamini. Kredit za fotografije: Slike iz ustvarjalnega gradiva / Creatas / Getty Images Bistvene vitamine, ki jih vsak dan potrebuje vaš otrok, vključujejo vitamine A, C, D, E in K, holin in vitamine B, vključno s tiaminom ali B-1, riboflavinom ali B-2, niacinom ali B-3, pantotenska kislina ali B-5, vitamin B-6, biotin ali B-7, vitamin B-12 in folat. Po mnenju Medicinskega inštituta so za vse te vitamine predvidene RDA, razen vitamina K, pantotenske kisline, biotina in holina, vendar za te bistvene vitamine obstajajo primerni vnosi.
Vitamin RDA
Družina jedo skupaj. Kredit za fotografije: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images RDA za otroke od 1. do 13. leta starosti so od 300 do 600 mikrogramov vitamina A, 15 do 45 miligramov vitamina C, 15 mikrogramov vitamina D, 6 do 11 miligramov vitamina E, 0,5 do 0,9 miligrama tiamina, 0,5 do 0,9 miligrama riboflavin, 6 do 12 miligramov niacina, 0,5 do 1 miligram vitamina B-6, 150 do 300 mikrogramov folata in 0,9 do 1,8 mikrogramov vitamina B-12, po Inštitutu za medicino. Na splošno starejši otroci potrebujejo več vitaminov od mlajših otrok.
Ustrezni vnosi
Starejši otroci potrebujejo več vitaminov. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Čeprav RDA niso ugotovili za vitamin K, pantotensko kislino, biotin in holin, so še vedno pomembni vitamini. Za njih obstajajo ustrezni vnosi namesto RDA. Medicinski inštitut poroča, da otroci od 1. do 13. leta potrebujejo od 30 do 60 mikrogramov vitamina K, od 2 do 4 miligrama pantotenske kisline, 8 do 20 mikrogramov biotina in 200 do 375 miligramov holina. Starejši otroci pogosto potrebujejo več vitaminov kot mlajši otroci.
Zasedanje potreb po vitaminih
Mleko manjka v številnih dietah. Fotografija kredita: denphumi / iStock / Getty Images Čeprav lahko nekateri pediatri priporočajo dodatek vitamina, še posebej za izbirne jedi, lahko otroci izpolnijo svoje dnevne potrebe vitamina z jedjo uravnoteženo prehrano - tudi mlečna hrana, pusto meso, stročnice, sadje, zelenjavo, celih zrn in zdrave maščobe. Dobri viri vitamina D, ki ne vsebujejo veliko otrokove prehrane, vključujejo mleko, jogurt, jajčne rumenjake, ribe, vitamin D obogaten pomarančni sok in utrjene žitarice za zajtrk. Biti na sončni svetlobi pomaga otroku telo, da vitamin D.
