Tek, ko ste prenehali s kajenjem, je koristno za vaše splošno zdravje in se lahko počutite, kot da ste dosegli kaj več kot le, ko ste opustili kajenje. Začetek tekoče rutine po prenehanju kajenja bi moral biti počasen, postopen proces. Morate obnoviti svojo vzdržljivost in delovati, da bi premagali kakršno koli težko dihanje, ki ga povzročajo leti kajenja. Težava vam lahko pomaga pri preprečevanju telesne mase, kar je pogosto povezano s prenehanjem kajenja.
Korak 1
Pred začetkom tekoče rutine se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam bo morda priporočil terapijo z uporabo ročne dihalne naprave s plastično komoro, ki bo uresničila pljuča in zmanjšala težko dihanje. Vdihnite v napravo in poskušajte premikati plastično kroglico navznoter navzgor tako, da je mogoče z močnim dihanjem. To vajo zaključite pet do desetkrat zaporedoma trikrat na dan, da boste pomagali počistiti pljuča in zgraditi svojo vzdržljivost.
2. korak
Dodajte majhne aktivnosti dnevno, da izboljšate delovanje pljuč in povečate svojo splošno vzdržljivost. Pojdite po stopnicah namesto vožnje z dvigalom, ali vstanite in hodite po hiši med komercialno oddajo med televizijsko oddajo.
3. korak
Vsak dan traja 10 minut hoje. Naslednji teden dodajte minuto ali dve vaši rutini. Nadaljujte s povečevanjem vaše rutine, dokler ne boste sposobni dokončati 30-minutnega sprehoda, pet dni na teden, ne da bi pri tem prišlo do pomanjkanja dihanja. Lahko se odločite za sprehode na prostem ali na tekalni stezi.
4. korak
Povečajte intenzivnost vaše vadbe. Ko ste udobni s hojo, lahko začnete vključevati jogging v vašo rutino. Jog počasi, enakomerno. Začnite z jogging pet minut na dan, pet dni na teden. Vsak teden dodajte eno ali dve minuti vsakodnevni rutini, dokler ne morete tekmovati 30 minut brez pretiranega kašlja in kratkega dihanja.
5. korak
Zaženite tekočo rutino z zagonom pet minut na dan, ko imate dovolj vzdržljivosti. Načrtujte, da vsak teden dodate eno do dve minuti v svoj režim delovanja. Še naprej dodajte čas svoji rutini, dokler ne dosežete 30 minut.
Nasveti
- Za drugo dihalno vadbo, potegnite ustnice in globoko vdihnite. Da bi povečali učinkovitost te vaje, stojite z rokami in rokami, ki so razširjene na tvojih straneh. Dihajte vadbo dve minuti naenkrat, trikrat na dan. Ostanite hidrirani, ko teče. Vedno nosite steklenico vode z vami. Delajte z lastno hitrostjo in gradite, da postopoma delate. Odvisno od vašega splošnega zdravja in količine kajenja, s katerim ste se ukvarjali, lahko traja nekaj mesecev za izgradnjo do točke, kjer lahko teče. Sodelujte v petih do desetih minutah raztezanja pred kakršno koli vadbo. Osredotočite se na teleta, zadrge, gležnje, noge, boke in spodnji del hrbta. Raztezanje lahko pomaga zmanjšati tveganje poškodb, ko teče. To je še posebej pomembno, če ste vodili sedentaren način življenja, ko ste bili kadilec.
Opozorila
- Obrnite se na svojega zdravnika, če med vožnjo imate hudo kašelj ali piskanje.
