Dimples niso vedno dobra stvar. Smrkci v obrazih ali spodnjem delu hrbta so srčkan; na nogah ali rokah iz celulita, ne toliko.
Medtem ko zdravilišča in zdravilišča ponujajo cenovno ugodne tretmaje, ki ponujajo potencialne ozdravitve, so lahko poceni naravna zdravila enako učinkovita. Ena močno preprosta metoda je uporaba nežnega tlaka in lastne telesne teže za sprostitev veznega tkiva telesa. Peno valjanje ravno to.
Kjer izvira celulit
Tvoje vezivno tkivo je kot tanka plast plastične folije, ki pokriva površino vsake mišice, pravi Lauren Roxburgh, strokovnjak za poravnavo, osebni trener in avtorica "Taller, Slimmer, Younger." "Problem je, ko se to vezivno tkivo postane suho, blokirana in / ali oslabljena, "pravi. "Osnova maščobe je sposobna potiskati skozi in se pojavi kot grenak razcepljen celulit na koži."
Medtem ko je celulit lahko tudi posledica hormonskih neravnovesij, limfnih težav ali bolj resnih zdravstvenih stanj, obstaja nekaj vzrokov, na katere lahko nekaj storite. "Fascijo lahko oslabi mnogo stvari, vključno z dehidracijo, slabo držo in mišičastim tonom, pomanjkanjem gibanja, slabim cirkulacijom ter vplivom gravitacije in staranja," pravi Roxburgh. "Dobra novica je, da lahko doma naredimo nekaj preprostih stvari za boj proti drugim vzrokom oslabljenega vezivnega tkiva."
Znebite celulita seveda
Ostanite hidrirani in jedli večinoma rastlinsko prehrano, boste negovali kožo in pomagali izpirati toksine. Če se počutite pod napetostjo ali počasno, Roxburgh predlaga, da dodate rebounding - vaje z majhnim učinkom, ki se izvajajo na mini trampolinu - do vaše vadbene rutine.
Toda vsaka vadba lahko pripomore k povečanju kroženja in ravni energije, hkrati pa tudi gladi kolagen. In začetek vsakršne vadbene rutine, ki vključuje nekaj premikov pene, lahko povečajo te koristi, pravi Roxburgh.
Kako pena za peno zmanjša celulit
"Ker pena valjar pomaga razčleniti tista gusta območja in blokade, ki jih vsi dobimo v naši fasciji, pomaga krepiti kroženje in izboljšati limfno drenažo," pravi Roxburgh. "Vse to ohranja zdravje vašega očesa in to pomaga, da preprečite, da bi se ta nadležno maščoba potisnila na kožo."
Po študiju strukturne integracije in klasičnih Pilatesa je Roxburgh razvil anti-celulitno peno valjarno rutino. Zdaj sodeluje s strankami, da bi preoblikovala telo in se borila proti posledicam gravitacije in staranja s peno valji.
Njena 21-dnevna tekočina za peno potrebuje samo 10 do 15 minut na dan. Tukaj je nekaj njenih najljubših potez za zmanjšanje celulita:
Zložite zadrge. 1. Back of Thigh Roll
KAKO DO NAS: Sedite na mat z valjčkom pod zgornjimi nogami ali zadnjico. Roke položite na matico za vami s prsti, ki segajo nazaj in prsnim košem odprete. Pritisnite roke v mat, da bi dvignili boke.
Nadaljujte s pritiskanjem roke v mat in vklopite svoje jedro, da se premaknete naprej, premikate valjček iz sitz kosti (kosti, na katere sedite), tik nad koleni. Roler vrnite nazaj v vaše sitz kosti. To gibanje ponovimo osem do desetkrat.
Sedaj preklopite na sprednji del stegen. 2. Sprednji del stegna
KAKO DO NAS: Lezite s trebuhom proti mat, komolci pod rameni, dlani navzdol. Vodite noge naravnost, postavite valj tik nad sprednjo stran kolena. Vključite svoje jedro in se zaščitite spodnjega dela hrbta.
Speljite skozi podlakti in upognite kolena. Uporabite roke in jedro, izdihite, ko zavrtite valjček pred sprednjo stran stegen v hipobone. Vdihnite, ko pritisnete valjar navzdol tik nad sprednjo stran kolen. To gibanje ponovimo osem do desetkrat.
Daj te glute! 3. Slika štiri
KAKO DO NAS: Sedež na valjčku in levo roko zadaj za vami s svojo levo dlanjo na mat za stabilnost. Prek vašega desnega gležnja čez vaše levo koleno na sliki štirje.
Premaknite svojo težo rahlo navzdol na desno območje bokov / glute in zavrtite nazaj in četrto nekaj centimetrov v vsako smer. Nato se v krogih pomaknite, da povečate kroženje in pretok krvi. Ponovite to gibanje na drugi strani.
Te boke ne ležijo. 4. Preobremenjeni ročaj
KAKO DO NAS: Lezite na mat skupaj s kolenastimi koleni in noge na kolkih. Dvignite boke s podloge in potisnite valj pod boke / križnico (trikotna kost na dnu hrbtenice).
Dvignite kolena, tako da se lebdijo neposredno čez boke. Spustite kolena čez desno in nato levo. Nadaljujte, da se osemkrat obrnete na drugo stran.
Za več namigov in poravnave, si oglejte spletno stran Roxburgh ali LaurenRoxburgh.vhx.tv za brezplačne videoposnetke!
Kaj misliš?
Ali se boriš s celulitom? Kaj si storil, da ga zmanjšaš? Si poskusil s peno? Kakšna je bila vaša izkušnja? Ali naredite katero od teh premikanja pene? Katere so vaše priljubljene? Imate še kakšne druge, ki bi jih dodali na seznam? Delite svoje predloge, zgodbe in vprašanja v spodnjem komentarju!
