Če je vitki vrat na seznamu želja, vam lahko pomagajo doseči skupni program za zmanjšanje telesne teže. Vendar pa ne pričakujte, da boste ciljali na vrat za izolirano maščobno izgubo - ne morete povedati svojemu telesu, kje odstraniti maščobo, in vaje v vratu bodo vplivale le na mišice. Prav tako ne morete spremeniti razmerja svojega telesa, zato se boste morda morali navaditi na robusten vrat, ne glede na to, koliko teže izgubite.
Nadzirajte vašo prehrano
Zmanjšajte porabo kalorij. Fotografije: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images Najhitrejši način krčenja telesa je zmanjšanje porabe kalorij; ko porabite več kalorij za energijo, kot jo porabite s hrano, bo vaše telo opekla shranjeno maščobo, da bi lahko gorile svoje dejavnosti. Če želite zmanjšati kalorije, ne da bi morali šteti vsak ugriz, preklopite na polnjenje živil z nizko vsebnostjo kalorij, kot so fižol, testenine, ribe, ovsena kaša ter sveže sadje in zelenjavo. Jejte z manjšo ploščo, da zagotovite razumne velikosti porcij in se izognete ocvrtim in hitrim živilom ter tistim z dodanimi sladkorji.
Burn več kalorij
Povečajte aktivnost. Fotografiranje: fatchoi / iStock / Getty Images Ko zmanjšate porabo kalorij, povečajte tudi kalorij, da hitreje stopite maščobo. Aerobna vadba opeče veliko kalorij; preživite 30 do 60 minut, pet dni v tednu pohodništvo, tek, tek, kolesarjenje, veslanje ali uporabo eliptičnega stroja. Bolj energična dejavnost, hitreje boste spali kalorije; začetniki pa se morajo začeti počasi in nato postopoma graditi intenzivnost. Na primer, lahko začnete s preprosto hojo in nato dodajte kratek utrip zmernega jogiranja v vašo rutino, da povečate učinek gorenja.
Varno Tone Your Neck
Poiščite in vadite zaprta usta. Fotografiranje: b-d-s / iStock / Getty Images Vadbe za tonus mišic za vaš vrat bodo dodale definicijo in bi lahko postale prostor bolj trdni. To je zelo občutljivo področje, zato, razen če vas vodi strokovnjak za fitnes, se izogibajte tveganim potezam, kot so vratni mostovi in se odločite za nežnejše vaje. V intervjuju z "Fox News Magazine" Lisa Feldermann iz podjetja Blink Fitness priporoča, da stojte naravnost, gledate proti stropu in opravite zaprte ustnice za 30 sekund na ponavljanje. Priporoča tudi, da ležite na postelji z glavo, ki teče od roba, počasi dvignete glavo dokler vam vrat ne doseže svojega trupa in držite 10 sekund na rep. Feldermann priporoča dve ponovitvi za vsako vajo.
Krepitev telesa
Okrepite svoje telo. Fotografiranje: John Howard / Photodisc / Getty Images Vadbene vaje se ne smejo ustaviti z vratom; z ustvarjanjem mišic skozi celotno telo, boste okrepili svojo metabolizem za povečano kalorično gorenje v vsakem trenutku. Utežene vaje ali kalistenske dejavnosti, kot so potisni čepi, čepi in krči, so učinkovite. Najpomembneje je, da izberete vaje za delo z vsemi vašimi glavnimi skupinami mišic, vključno z zgornjo in spodnjo nogo, gluteji, abs, hrbet, prsnim košem, rameni in rokami. To naredite vsaj dvakrat tedensko za vsako skupino mišic.
