Dobrodošli v 2. tednu v 10.000 korakih na dan! Uspeli ste skozi 1. teden. Čestitamo! Upamo, da se boste počutili energično in pripravljeni na preostali izziv.
Zdaj, ko ste določili osnovno linijo in ugotovili, koliko hodite v določenem dnevu, je čas, da ustvarjate s svojimi koraki. Če niste čisto hitili 10.000 korakov vsak dan prejšnji teden, to je popolnoma v redu! Veliko ljudi je v isti čoln kot vi (samo berite nekaj objav v našem izzivu Facebook skupine za spodbujanje).
Če potrebujete pomoč, s katero ugotovite, kako hitro dosežete dnevno število korakov, tukaj je nekaj preprostih idej:
- Pace kopalnico ali pa domov, medtem ko si krtačite zobe.
- Sprehodite se po kuhinji, medtem ko se pijača kave.
- Parkirajte avto na drugem koncu parkirišča z dela ali trgovine, tako da boste morali hoditi do stavbe.
- Če imate na delovnem mestu dve kopalnici (ali kjerkoli že preživite večino svojega dneva), uporabite tisto, ki je dlje oddaljena (ali celo na drugem nadstropju, zato morate iti po stopnicah).
- Pojdite na odmoru za kosilo.
- Sprehodite se in pogovorite! Če imate telefonski klic ali sestanek, se sprehodite, medtem ko to storite.
- Vzemite mladiča za daljši sprehod ali ponudite, da sprehodite sosedovega ali prijateljevega psa.
- Če potrebujete hitre naloge in trgovina je dovolj blizu, hodi tja!
- V popoldanski kavarni vzemite vaš popoldanski kavarni, namesto v pisarni.
- Igrajte oznako s svojimi otroki v dvorišču ali kakšno drugo igro, ki vključuje veliko gibanja. Ali pa ponudite, da storite enako z otrokom prijatelja ali soseda.
- Vklopite nekaj glasbe in plesite okrog kuhinje, medtem ko kuhate obrok. (Ali pa lahko hitreje, a ples je bolj zabavno!)
- Kadarkoli lahko (in če kolena dovoljujejo), vzemite stopnice namesto dvigala ali tekočih stopnic.
- Vzemite nakupovalne vrečke iz svojega avtomobila v hišo naenkrat.
- Če gledate televizijo, počakajte v sobi, medtem ko so reklame vključene.
- Vzemite veliko pot do tiskalnika, da zgrabite svoje papirje, v nabiralnik, da spustite črko ali v kuhinjo, da napolnite kozarec vode.
- Poberi stelja okoli vaše pisarne ali soseske.
- Pace, ko čakate na zdravniški pisarni ali kakšno drugo obliko sestanka.
- Namesto da pošljete e-pošto, pojdite na mizo vašega sodelavca (dokler seveda ne bodo globoko vlagali v nekaj).
- Preskočite pogon skozi in pojdite navznoter.
- Očistite svojo hišo ali stanovanje.
- Nekaj dela okoli dvorišča. Mow trate, pull plevelov, rake listi, itd
- Vzemite dodaten krog okoli trgovine z živili.
- Če vzamete javni prevoz, se takoj ustavite na enem mestu (ali pa na nekaj postankov kasneje).
Ti se morda zdijo neumni ali majhni, vendar se vsak korak poveča. In če boste večino teh naprav izvajali v vaš dan, boste presenečeni, kako hitro dosežete cilj, ki je enak 10.000 korakom. Če potrebujete večji potisk, tukaj je še nekaj drugih ustvarjalnih idej, ki bi lahko delovale zate, odvisno od vašega dela in domače situacije.
- Sprehod do dela in z dela. (Ali kolo!)
- Sprehodite se otrokom v šolo in iz nje.
- Nekateri pisarni imajo mize za tekalne steze. Če je tako, uporabite ga za preproste naloge, kot so telefonski klici ali odgovarjanje na e-poštna sporočila. Če ne, vprašajte upravitelja pisarne, da ga dodate na seznam želja!
- Pridružite se hoji ali pohodništvu. Na ta način boste imeli urnik in osebe, za katere veste, računajo na vas, da se prikažete.
- Spoznajte prijatelje za pohod po plaži ali v parku namesto (ali poleg) kave ali pijač.
- Na določen čas (pred delovnim časom, po večerji itd.) Naredite stalni datum za sprehod vsak dan.
Naredite potovanje malo zabavno
V bistvu, če lahko nekje hodiš, bi moral hoditi nekje! Torej, ker boste veliko hodili, lahko naredite vsak korak malo bolj zanimiv.
- Privoščite si zabavne, barvite (in udobne!) Čevlje. Dober par bo trajal kjerkoli med 350 in 500 kilometrov, kar bo verjetno delalo na približno šest do devet mesecev.
- Poslušati glasbo. Spremenite ga s svojim razpoloženjem. Če hodite v telovadnico, igrajte optimistično glasbo, da vas črpajo. Če hodite pred posteljo, igrajte nežnejšo glasbo, da vam pomaga priti.
- Poiščite podcast, ki ga imate radi, in le to poslušajte na daljših sprehodih. Skupaj z lastnim močnejšim podcastom imamo še nekaj priporočil za tiste, ki jih imamo radi.
- Prinesi prijatelja - bodisi človeka ali spremljevalca iz kanine.
- Preusmerite svojo pot. Če vedno hodite na delo, trgovina z živili ali avtobusna postaja prek ene poti, izberite drugo. Potem si vzemite nekaj slik na poti, da pokažete izziv družini Facebook, kar ste videli.
- Plesite! Seveda, morda ste v javnosti, toda, kot rečeno, moraš plesati, kot da nihče ne gleda. Lahko pa tudi preskočite ali nadaljujte po mesecih!
Sprehodite se povsod! Kako se pridružiti izzivu
1. Poiščite način za merjenje dnevnih korakov. Obstaja veliko fitnes sledilcev, ki jih lahko bodisi nosite na zapestju ali posnetek na obleko. Če ne želite izplačati denarja za drago nosljivo, ki ga lahko uporabite ali pa ne uporabite po izzivu, bo večina pametnih telefonov spremljala vaše vsakodnevne korake (dokler boste to opravili ves dan, seveda).
2. Prenesite aplikacijo za sledenje kalorij MyPlate sweet-life.club. Ne samo, da lahko vnesete dnevne obroke, ampak če imate iPhone, bo aplikacija tudi potegnila podatke iz aplikacije HealthKit za štetje stopenj, ki vam bo pokazala, koliko kalorij ste dnevno porabili. (Bonus točke, aka kalorije, za vsako dodatno vadbo, ki jo delate!)
3. Pridružite se skupini Challenge Challenge Facebook Club. Objavili bomo veliko koristnih informacij in nasvetov, odgovarjali na vsa vaša vprašanja in se povezali z drugimi člani skupnosti, ki se vam pridružijo za izziv.
4. Napišite svoj napredek v skupini. Posodabljajte ostalo skupnost z vsakodnevno hojo, tako da objavite posnetke zaslona vaše aplikacije za štetje ali fotografije vašega sledilca za fitnes ali tisto, kar ste videli ob dnevnem sprehodu. Morda ste šli skozi kosilo ob kosilu ali se odpravili čez vikend. Želimo ga videti!
Kaj misliš?
Se nam boš pridružil za 10.000 korakov dneva? Ste se že pridružili skupini Facebook? Ali ste pred tem že poskusili hoditi, ali trenutno uporabljate aplikacijo ali pedometer, da bi lahko šteli vaše korake? Kakšen je vaš najljubši način za več korakov čez dan? Delite svoje misli in vprašanja v spodnjih komentarjih! In se prepričajte, da sledite našemu gostitelju za izziv, Jamaica King, na Instagram @ rarax3.
