Visoke luknje so lahko posledica prirojene abnormalnosti, nevroloških motenj in travme. Raztezanje in uresničevanje mišic stopala, krepitev gležnjev in izboljšanje zaposlovanja motornih nevronov v prstih, bo pomagalo stanju. Pomembno je izboljšati fleksibilnost in celotno držo, saj telesa ne podpirajo pravilno.
Stance
Visoke obrobe so vidne, ko stojijo bosi - stranski del noge in hrbet pete mora podpirati celotno telo. S tem je dodaten pritisk na medenico in lahko povzroči posturalne težave. Ko teče, stran stopala prvi pride na tla in običajna pronacija ni prisotna.
Raztegne
Raztezanje dna stopala pomaga razrahljati vezivno tkivo, ki preprečuje tesne vezi na vrhu luka. Ogrevajte s hodi bosi, nato pa sedite z nogami naravnost spredaj. Držite vsak konec upogibnega pasu ali brisač, ovitega okoli dna prsta in nežno povlecite in upognite prste. Počakajte 30 sekund. Raztegnite boke, tako da postavite prste ene noge na nasprotno koleno, s spodnjim telesom postavite "sliko 4". Počakajte 30 sekund, nato ponovite z nasprotno nogo.
Izobraževanje moči
Stoji bos, vzemite žogico za golf z nogami, ga držite za 20 sekund, nato sprostite in uporabite prste druge nogice, da poberejo žogico za golf. Za posameznike s težavami v ravnotežju se lahko ta vaja opravi na sedežu. Za tiste z mišično šibkostjo, pobiranje umivalnika nadomesti žogo za golf. Stojalo na krogu stopala za nekaj sekund, balerinski slog, bo raztegnil prstne vezi in okrepil gleženj.
Kdaj iskati medicinsko pozornost
Če je na dnu stopala prisotna igla kot bolečina, ali otrplost in neobčutljivost na toploto ali mraz, je prisotna nevropatija in zdravnik mora določiti vzrok. Če ima ena noga bolj izrazito visok lok, se posvetujte s strokovnjakom za noge, ker je morda potreben kirurški poseg ali ortotika, da se stanje popravi.
