Če pakirate svoje kosilo, da lahko delate ali pripravljate obroke za svoje otroke, je dieta z visoko vsebnostjo beljakovin v kombinaciji z rednim vadenjem učinkovit način za zmanjšanje telesne mase, zmanjšanje lakote in izboljšanje ravni trigliceridov v krvi, piše Henry Harris v "Strast za beljakovine: recepti z visoko vsebnostjo beljakovin, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za ljubitelje hrane". Ključ pa je izbira virov proteinov, ki ne bodo ogrozili drugih vidikov vašega zdravja.
Ribe
Zapri solato z ribami iz tunov Fotografije: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Tuna ribe so odličen vir beljakovin in se dobro poslužujejo tudi za sendviče, solate in topke na krekerjih. Druge dobre možnosti so kuhani losos, sardine in pareni file morskega lista ali morskega lista. Privoščite si majhen koktajl iz kozic, ki ga lahko pripeljete pred nočjo.
Mleko
Skuta s svežim sadjem Photo Credit: Stephanie Frey / iStock / Getty Images Nizko-maščobni skuti, trdo kuhana jajca in jogurt z nizko vsebnostjo maščob so poceni in enostavno prenosljivi. Za kosilo pijačo, se odločite za nizko vsebnost maščobe ali posneto mleko namesto sode ali kave. Švicarski, Münster in Cheddar siri lahko greste v sendviče, na krekerjih ali samo po sebi.
Fižol
Velika skleda iz leče iz leče Foto Credit: Fudio / iStock / Getty Images Veliko vrst fižolov je visoko v beljakovinah in se dobro posodi tudi na juhe, vključno z garbanzosom, lečo, mornarico, fižolom in fižolom limete. Za prigrizek zjutraj zamenjajte visokokalorične sladkarije z edamamsko sojo. Ne spreglejte tofu, če imate radi azijske kuhinje. Tofu je sama po sebi sijajna sojina skuta, ki je zdrava alternativa beljakovinam z mesom in mlečnimi proizvodi ter mešanic do kremaste konsistence; z lahkoto absorbira okuse drugih sestavin v najljubši solati ali pečici.
Perutnina
Rezano piščanec z paradižnikom Photo Credit: vikif / iStock / Getty Images Piščančje in piščančje rezine brez kože naredijo okusne sendviče ali jih dodate v kosilo za kosilo, ki vključuje riž ali parjeno zelenjavo. Vendar pa se zavedajte, da temno meso katere koli od teh ptic nosi višjo vsebnost maščob.
Oreški
Zelenjavne palice, polnjene z arašidnim maslom. Photo Credit: MSPhotographic / iStock / Getty Images Arašidovo maslo je že dolgo priljubljeno pri otrocih in je za vsakogar bogata z beljakovinami. Združite ga z želejem za sendvič, ga razprostrite na krekerjih ali ga pojedo s paličicami ali jabolkami. Kikiriki, kašavci in mandlji so primerni tudi za prigrizke z visoko vsebnostjo beljakovin. Lahko tudi grizete na bučna ali sončnična semena, da vam pomaga priti skozi delovni dan. Uživajte v zmernih oreških, da upoštevate vaš vnos maščobe in se izognite tistim, ki so močno soljeni.
