Spusti smuči morajo biti dobro pripravljeni od glave do pete. Ti športniki imajo le nekaj mesecev, da svoje veščine prakticirajo v snegu, vendar z vključevanjem vadbenih treningov na suho zemljišče z uporabo trenerja ravnotežja bosu in balone za stabilnost boste razvili moč, ravnotežje in vzdržljivost, ki je potrebna za vaš šport.
Split Squat z vrtenjem
Začnite s postavitvijo dveh ravnotežnih trenerjev, eden pred drugim približno 3 čase narazen. Držite medicinsko kroglo z obema rokama, postavite desno nogo na trener prednjega ravnotežja in levo nogo na hrbtu. Spustite se, dokler stegna vaše desne noge ni vzporedna s tlemi. Zavrtite medicinsko kroglico na vašo desno in levo stran na ravni vaših bokov. Ko se vrtite, bodite prepričani, da bo obrnjen naprej. Ta vaja razvija ravnovesje in moč.
Nadomestni pritisni gumb na ravnotežnem trenerju
Postavite ravnotežni trener s stranico navzgor. Oba noge položite na nogo in razmaknite rahlo. Spustite se, dokler se vaše teletine ne počivajo na teletih. Držite bučko v vsaki roki in jih zavrtite, tako da so vaši dlani obrnjeni proti telesu. Pritiskajte tiste hlače, dokler vaša roka ni ravna, vendar ne zaklenite komolcev. Ta vaja deluje na razvijanju moči, ravnovesja in usklajenosti.
Hamstring Curl z balonom stabilnosti
Lezite na hrbet, z rokami na obeh straneh. Postavite pete na vrhu stabilne krogle. Vaše noge morajo biti ravne. Nagnite kroglico proti zadnjici, tako da ohranite nivo bokov. Ta vaja spodbuja razvoj mišic v mišicah v mirovanju.
Smučarski skoki
Vrv vrv od enega konca prostora do drugega konca. Stoj na obeh nogah, skočite z ene strani na vrv preko vrvi. Vsakič, ko pristaneš, bi morala biti noge v širini kolka. Skoči tako hitro, kot lahko. Naredite med 40 in 50 skokov. Ta vaja deluje na krepitvi spodnjega telesa in povečuje vašo vzdržljivost.
