Kot pri vsakem športu obstajajo tudi specifične veščine, ki jih je treba izpopolniti, da bi igrali dobro igro golfa. Dobri golfisti razvijajo fleksibilnost, moč, moč, osveščenost telesa in stabilnost jedra, poročajo trenerje na Sports Fitness Advisor. Programi igranja golfa vam morajo pomagati pri razvijanju vzdržljivosti, ravnovesja in odlične koordinacije roke / oči. Programi igranja golfa so zasnovani tako, da obravnavajo tiste specifične veščine in mišice, potrebne za natančno in močno zamahanje golf kluba.
Osnovna teža usposabljanja
V idealnem primeru bi morali golfisti začeti svoj program uteži v off-season, ko niso vsak dan na tečaju, zato imajo njihove mišice čas za zdravljenje in rast. Golf Teža Program usposabljanja iz Sports Fitness Advisor zahteva dva dni na teden za program. Pred vsako sejo je treba izvesti lahka aerobna ogrevanja približno 10 minut. Načrtujte prvo fazo osem tednov. Uporabite pristop vezja in opravite 10 do 12 ponovitev za vsako vajo in se takoj premaknite na naslednjo. Ponovite vezje dva ali trikrat. Vključite push-up, čuče, stranske spusti, poševne škripanje in dumbbell plunges. Premaknite se na vrstice žebljičkov, povratne letake, breztežne tehtnice, podaljške na hrbtni strani na krogli stabilnosti in žogice za povratne zapestja.
Power-Building
Po izgradnji osnove skozi osem tednov teže usposabljanja, se premaknite naprej, da ciljno vaš pogon. Držite se vsakega sklopa in opravite vajo dve ali trikrat, preden se premaknete na naslednjo vajo. Uteži dvignite s trdimi, hitrimi, eksplozivnimi potezami. Na težkem delu vsakega dvigala hitro premaknite težo. Roke in noge držite vedno nekoliko upognjene. Izogibajte se blokiranju spojev. Počasi se vrnite na začetne položaje. Naredite 10 do 20 ponovitev za vsak komplet in se držite dvakrat tedensko vadbenega programa šest tednov. 10 vaj, vključenih v program izgradnje moči, sta ramena stiskalnica, roke z enim rokama, diagonalna kroglična kroglica, pliometrični potisni čepi in dumbbell čevlji. Potem naredite buče bočne postavitve, stoječi trupovi obračanja, vzvratna trčenja na krogli stabilnosti, vzvratne kroglice z ušesom z vrvjo in ročaji za zapestje.
Vzdrževanje
Ko se sezona začne in igrate redno, nadaljujte z delom, da ohranite moč in moč, ki ste jo zgradili. Vsakih šest tednov uporabite svoj program vzdrževanja z vajami iz programov za urejanje teže in moči, da se izognete prekomerni uporabi. Zmešajte vaje med trajnimi dvigali in eksplozivnimi dvigali. Delajte od 40 do 60 minut, enkrat ali dvakrat na teden.
Osnovno usposabljanje
Izgradite in okrepite svoje jedro, da izboljšate igro golfa, tako da sledite 10-minutnemu programu vadbe golfa, ki ga je razvil igralec golfa Mike Pederson. Potrebujete proste uteži, stabilno kroglo in cevke. Opravite rutino enkrat na teden, da začnete in nadaljujte, dokler ne dosežete trikrat tedensko pred in med sezono. 10-minutna jedrna vadba vključuje sedenje na krogli stabilnosti in vlečenje stranskih izrezov s cevjo, pritrjenim na vrata ali drug nepremični predmet. Nato ležite na krogli na hrbtu in držite brezplačno težo za izvajanje ruskih obračal. Vključite izometrično vadbo, ki jo držite 15 sekund in zaključite s stranskimi deskami na tleh, medtem ko dvignete eno prosto težo.
