Ko hočete izgubiti težo in jo preprečiti, da bi se vrnili, ga morate izgubiti na zdrav način. Medtem ko ste morda v skušnjavi poskusiti eno od teh crash diet, kot je prehrana tresenja vaš prijatelj je na, na dolgi rok to ni najboljši način, da gredo. Za izgubo teže morate jesti trije kvadratni obroki in dva majhna prigrizka čez dan. Kot najstnica, lahko večino obrokov kosite stran od doma in s seznama zdravih možnosti lahko pomagate pri prizadevanjih za izgubo teže.
Brown Baggin 'It
Prinesite kosilo v šolo, je lahko najlažji način za nadzor kalorij in poskrbite, da boste jedli zdravo. Zelo zdravo rjavo vrečko mora vključevati vso zrno, beljakovine, sadje, zelenjavo in mlečne izdelke. Nekatere zdrave možnosti lahko vključujejo puranov sendvič z oranžnimi, korenčnimi palicami in brez maščobnega jogurta; solato iz celega zrna, narejena z mešanimi veggami, kocko narezanih piščancev in z nizko vsebnostjo maščob z nekaj grozdjem; ali hummus, polnomastno pito, narezane kumare, jabolko in škatlo posnetega mleka.
Z vašimi prijatelji
Ni vam treba poudarjati svoje prehrane, ko greste po jesti s prijatelji. Obstaja veliko zdravih možnosti, med katerimi lahko izbirate, ko poskušate izgubiti težo. Na sendviču, naj bo vaš del majhen in naložite sendvič z zelenjavo, preskočite sir in uporabite gorčico kot vašo dišavo; zaokrožite kosilo z jogurtom in vodo. Pizza ni problem, ko jo nadevate s svojimi najljubšimi veggijami, namesto da bi jedli dve rezini, dodajte solato in vodo iz seltzerja, da boste polni. V restavraciji naročite solato z obleko na strani ali juho na osnovi juhe, kot je piščančji rezanci ali minestrone, ali če naročite obrok, ga vzemite do polovice doma in ga jedo za večerjo.
Možnosti šolske kosilo
Kar zadeva zdravje, je šolska kosilo dobra izbira, če nimate časa, da bi kosilo zjutraj. Novi predpisi zahtevajo, da šole ponudijo študentom več celih zrn, sadja in zelenjave, kalorije za obrok pa so omejene na 850 kalorij za razrede od devet do dvanajstih let. Tako kot vaše vrečko kosilo, da obdržite šolsko kosilo zdrave, vključite celo zrno, beljakovine, sadja, zelenjave in mleka. Hranite meni v hladilniku ali v omarici, tako da lahko načrtujete naprej.
Ko boste prišli na dom
Ne glede na to, ali gre za vikend ali počitnice v šoli, želite nadaljevati z zdravo izbiro za kosilo, ki vam pomaga pri izgubi teže. Zdrava in lahka obroka za kosilo ob obroku lahko vključuje opečen puran sendvič s paradižnikovo juho, svežo melono in brez maščobe jogurt. Zajtrk za kosilo omogoča tudi zdravo možnost, kot je skodelica polnozrnatega žita z posnetim mlekom in banana, s pa kuhano jajce za nekatere beljakovine.
