Eliptični je vadbeni stroj, ki posnema gibanje hoje ali tek, ne da bi pritisk na sklepe prevelik. Kot tek, zagotavlja aerobno vadbo, ki je ključnega pomena za izgubo teže. Vendar pa je čas, ki ga morate porabiti za eliptično izgubo teže, odvisen od več posameznih dejavnikov.
Diet in vaja
Edini način, kako izgubiti težo je, da porabite več kalorij, kot jih porabite. Da bi to dosegli, morate povečati porabljene kalorije na dan in zmanjšati količino kalorij, ki jih vzamete. Kilogram maščobe znaša 3.500 kalorij, tako da izgubite zdravo stopnjo od 1 do 2 lbs. maščobe na teden, morate porabiti dodatnih 500 do 1.000 kalorij na dan pod običajnim, potrebnim količinam vašega telesa. Aerobna vadba, kot je uporaba eliptičnih, je pomembna sestavina pri doseganju tega primanjkljaja. Na splošno centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo najmanj 30 minut aerobne vadbe pet dni na teden. Za najboljše rezultate pa izračunajte čas, ki ste ga porabili v skladu z več dejavniki.
Metabolična hitrost
Tudi če ste sedeli v postelji ves dan, bi vaše telo moralo porabiti določeno količino energije, da bi lahko delovalo. To osnovno število kalorij, ki jih porabite vsak dan, je znano kot stopnja metabolizma in se precej razlikuje glede na spol, starost, višino, težo in način življenja. Kratek, sedentaren žlahtek lahko zgori le okoli 1.200 kalorij, visok visok aktivni mož pa lahko prižge okrog 2.200 kalorij. Za določitev stopnje metabolizma lahko uporabite spletni kalkulator, na primer MyPlate SIMPLEASLIFE.COM. To vam bo pomagalo določiti, koliko kalorij potrebujete za zapisovanje na eliptični.
Kalorije opečene na eliptičnem
Eliptični stroji ne pogosto kalijo kalorij z enako hitrostjo. Dva primarnega faktorja vplivata na hitrost, s katero sprošcate kalorije na elipticno: kolicino upora, ki ste ga nastavili za napravo in trenutno utež. Če nastavite eliptični pri najvišjem uporu, lahko prižgejo večkrat toliko kalorij na uro, kot bi jih imeli pri najnižjem odpornosti. Poleg tega, ko tehtate več, porabite nekaj več kalorij. Večina eliptičnih strojev vam lahko prinese količino kalorij, ki jih porabite na uro, in mnogi vam povedo, koliko kalorij ste spali na koncu vadbe. Če ni, lahko uporabite spletni kalkulator, da ocenite kalorije, ki jih porabite.
Izračun časa
Končni dejavnik pri določanju, kako dolgo je treba uporabiti eliptično, so kalorije, ki jih porabite na dan, ki jih lahko spremljate s časopisnim dnevnikom. Ko vnesete te tri spremenljivke skupaj - metabolizem, kalorije, zapisane na eliptični uri in porabljene kalorije - lahko izračunate, kako dolgo boste morali uporabiti eliptično. Če na primer vaša metabolizem znaša 2.000 kalorij na dan in porabite 1.700 kalorij, morate porabiti dodatnih 200 kalorij. Če nagnjeni k spaljenju približno 400 kalorij na uro na eliptični, morate pol ure izvajati svoj dnevni cilj. Ker lahko vnos kalorij iz dneva v dan niha, boste morda morali izvesti več ali manj nadomestil.
