Verjetno ste slišali, da morate izgubiti težo, vsak dan porabite več kalorij, kot ste vzeli. Vendar se boste morda spraševali, kaj pomenita točno poraba kalorij, ali kako vaše telo gre za porabo kalorij. Obstaja več različnih načinov, na katere vsak dan uporabljate kalorije.
Kalorije
Čeprav mnogi ljudje preprosto pomislijo na kalorije kot stvari, ki jih ne želijo preveč, so kalorije le merilo energije - kot funte so merilo teže. Količina kalorij je specifična količina energije, potrebna za segrevanje 1 ml vode za 1 stopinjo Celzija. Kalorije, naštete na oznaki hranilne vrednosti hrane, so dejansko kcal ali kilokalorije; kapital "C" označuje razliko med kalorično hrano in redno kalorijo.
Kalorični odhodki
Skoraj vse vaše celice - gradnja novih proteinov in drugih funkcionalnih in strukturnih molekul, prenos informacij in gibanje - zahteva energijo. Iz tega razloga porabite hranila in jih spali, da izločite kalorije energije, ki jo vsebujejo. Nato uporabite to energijo - porabite te kalorije - se vključite v celične procese. Kalorični odhodki so dobesedno količina energije, ki jo porabijo vaše celice v določenem časovnem obdobju.
Vrste izdatkov
Obstaja veliko splošnih kategorij kaloričnih izdatkov. Na primer, potrebujete določeno število kalorij vsak dan - se razlikuje glede na starost, spol, spol in sestavo telesa - da ohranite osnovno funkcijo. To je vaša metabolična stopnja počitka. Potrebujete tudi kalorije za premikanje in opravljanje stvari, ki jih delate, vadbe in kako drugače. To je poraba energije za vaše telesne dejavnosti. Nazadnje uporabite energijo za sprošcanje hranil v hrani, ki jo jedo - to je termicni ucinek hrane.
Povprečni odhodki
Vaš kalorični izdatki vsak dan so odvisni od mnogih stvari: vaše starosti, spola, ravni aktivnosti, vrste telesa in genetskih dejavnikov. Na splošno mlajši odrasli vsak dan prižgejo več kalorij kot starejši, moški pa več kot ženska. Večji ste, več kalorij, ki jih porabite, in aktivni ljudje porabijo veliko več kalorij kot manj aktivni. Večina povprečnih žensk spali okoli 1.800 do 2.200 kalorij na dan, večina povprečnih moških pa približno 300 do 500 kalorij.
