Poznavanje vašega osnovnega srčnega utripa vam lahko pomaga oceniti in spremljati vaše srčnožilno zdravje. Po mnenju Nacionalnega združenja za nujno zdravljenje lahko dejavniki srčnega utripa vplivajo na dejavnike, kot so čustveno stanje, telesna temperatura, stres in ravni aktivnosti. Zaradi teh razlogov Ameriško združenje za srce priporoča, da preverite srčni utrip, tako da vzamete pulz zjutraj takoj po prebujanju. Ta ukrep, znan kot vaš srčni utrip počitka, vam bo omogočil določitev "osnovnega" srčnega utripa, ki ga boste uporabili pri ocenjevanju zdravja srca in izračunu ciljnega in maksimalnega srčnega utripa med vadbo.
Korak 1
Naslone dveh ali treh prstov nežno položite na spodnjo stran nasprotnega zapestja. Idealno mesto je tik pod zapestnim sklepom na strani, ki je najbližja palec.
2. korak
Nežno pritisnite in premaknite prste, dokler ne čutite krvi, ki teče v posodah pod kožo.
3. korak
Preštejte število utripov ali impulzov, ki jih čutite v 10 sekundah. Uporabite uro ali uro, ki meri sekunde, da zagotovite natančnost časovnega števila.
4. korak
Pomnožite število utripov, ki ste jih šteli za šest. To je vaš impulz počitka ali izhodiščni srčni utrip, ki se meri v utripih na minuto.
Nasveti
- Če imate težave z občutkom impulza v zapestju, lahko položite dva prsta nežno na stran žrela, da se počutite za krvne žile v vratu. Če želite natančnejše meritve, preverite svoj impulz dva ali trikrat in povprečite rezultate. Druga možnost za ta izračun je štetje števila srčnega utripa v šestih sekundah in rezultat pomnožite z 10. Če to naredite, preverite svoj impulz večkrat za bolj natančno merjenje.
Opozorila
- Po mnenju Nacionalnega združenja za nujno zdravljenje je pri večini odraslih normalna srčna frekvenca od 60 do 100 utripov na minuto, medtem ko imajo športniki lahko srčni utrip s 40 do 60 utripov na minuto. Če vaša osnovna srčna frekvenca ne spada v to območje ali je blizu tega, se čimprej posvetujte z zdravnikom, da ocenite vaše srčno-žilno zdravje.
