Inverzijska terapija ali inverzne vaje obesijo vas na glavo in se uporabljajo za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta. Druge možne koristi vključujejo izboljšano cirkulacijo, izboljšano držo in olajšanje pri vajah, ki stisnejo hrbtenico. Če želite preizkusiti inverzne vaje, izberite med različnimi napravami. Nakup nove ali uporabljene tabele za inverzijo, ki vam bo vadil v udobju svojega doma ali pa preizkusite naprave v lekarnah ali telovadnicah, kjer terapevti ponujajo učne ure na njihovi uporabi. Ne glede na vašo izbiro počasi začnite, da bi se vaš telesni čas lahko navadil na obrnjen položaj.
Inverzijske tabele
Uporablja se za zmanjšanje bolečin v hrbtenici, inverzne mize vas postopoma pripeljejo od položaja na levi navzdol do navpičnega položaja. Za izboljšanje cirkulacije in drže, navpični položaj prav tako potisne vaše noge in nazaj, kar pomaga razkrajati hrbtenico od vsakodnevnih stresov ali dejavnosti, kot je tek, ki stisne hrbtenico. Ljudje s herniranimi diski ali degenerativnimi težavami s hrbtenico imajo lahko koristi od inverznih tabel. Proizvajalci proizvajajo motorizirane in ročne inverzijske tabele v širokem razponu cen. Na voljo so tudi inverzijske palice ali stojala in so cenejše od inverzne tabele. Namestite palice ali stojala v standardni okvir vrat.
Gravitacijski škornji
Čevlji za gravitacijo varno pritrdijo noge na inverzijsko mizo, inverzijsko palico ali inverniško stojalo. Podobno kot izgleda za smučarske čevlje, ti specializirani škornji imajo kavelj, ki visi od palice ali sponk v rack, da zagotovi dodatno podporo in zagotovi, da ne padete. Medtem, ko nosite gravitacijske čevlje, lahko opravite trebušne vaje, medtem ko varno visite.
Obroči
Par obročev, kot so tisti, ki jih uporabljajo telovadniki, odpira vrsto možnosti za obrnjene vaje. V navpičnem obešanju naravnega telesa preprosto obesite na glavo, pojdite proti tleh in prstite proti stropu. To vam pomaga izboljšati ravnovesje in uresničiti stabilizacijske mišice. Druge vaje - kot so obrnjeni potegi in ročica - vas tudi pripeljejo v obrnjen položaj. Med obrnjenimi potegnjenji usmerite telo naravnost navzgor ali se upognite v kolku, vendar držite noge naravnost, da bi telo prineslo v pikado.
Opozorila
Če imate bolezen srca, visok krvni tlak ali očesne motnje, lahko inverzijska terapija povzroči težave, ker povečuje pritisk na vaše oči in sistem za krvni obtok. Noseče ženske ga ne smejo uporabljati. Nekateri posamezniki po opravljenih inverznih vajah poročajo o bolečinah ali glavobolih, lahko pa tudi napete vaše ligamente, če izvajate prehitro ali prepogosto. Preverite pri svojem zdravstvenem delavcu, preden dodate inverzne vaje v svojo fitnes rutino ali zdravljenje bolečin v hrbtu.
